七天能瘦(七天真的能瘦十斤吗)

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七天能瘦(七天真的能瘦十斤吗)

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两个动作打造腰部

第一步:双脚打开，吸气并水平抬起手臂，呼气，放松肩膀，掌心向下。眼睛直视前方。

第二步:深呼吸，呼气时放松右腰，上身水平向右倾斜。注意不要前倾或驼背。你应该感觉你的身体靠近一面墙，尽可能地打开你的肩膀，向侧面弯曲你的飞机。感觉左腰拉伸。只要到你舒适的位置，唐 不要一开始就强迫自己达到教练的水平。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复动作。

温馨提示:4组/天。唐 侧身时不要送臀。如果可能，练习一段时间后，可以尝试用手托住脚踝，尽量保持30秒，再恢复站姿。

两招瘦臀

很多女性对自己的臀部太大或太突出感到恼火。理想的臀部形状是臀部以上有肌肉，但从臀部到大腿没有脂肪，形成优美的曲线，如果臀部能稍微立起来就更好了。

第一步:俯卧，双手弯曲抱头，脚趾伸直。

第二步:用力推臀，呼气的同时，试着抬起一只脚，保持双脚伸直，静止1秒钟。回到动作1，按照同样的步骤抬起另一只脚。左右交替做，连续做15-20次。

小贴士:唐 不要扭动臀部和抬脚，因为这可能会导致下背痛。;达不到运动效果。抬腿时要同时收缩腹肌。

通过肚皮舞减掉小肚腩。

如果你想减肥，肚皮舞是你最好的选择。肚皮舞设计的动作主要是抖动、腹部起伏、扭臀等。，所以对小肚腩有特效。

动作:身体做圆周轨迹运动，臀部由后向前做圆周运动，腰腹部由胯部带动，胸部也要一起运动。尽你最大的努力去做。锻炼上下腹部。做38次

温馨提示:练习肚皮舞时，一定要注意饭后一小时，最好是赤脚练习，这样练习效果会更好。

芭蕾很瘦。

动作:单腿向前抬起90度，脚背伸直，然后慢慢向侧面移动，每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿，还能匀称。这是一个芭蕾舞演员经常做的动作。另外，还有一些适合十一练的瘦腿操。双手放在身体两侧立正。弯曲膝盖，双手触摸脚趾。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。

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