避免中年发福(中年远离5种人)

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避免中年发福(中年远离5种人)

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人到中年，会不自觉地像气球一样膨胀起来。当我发现普通和普通。;的肚子 "已经成为一个 "礼品及赠品对于我的中年，这个词 "风度与气质已经悄然消失了。

中年人和中年人脂肪和脂肪似乎是一种不可抗拒的生理现象，长期以来没有引起足够的重视。然而，医学已经证明，中年 "变胖 "与高血压、心脏病、糖尿病等多种常见病有一定的因果关系。医学专家指出，中年发胖是身体显示的黄牌警告，造成的危害不容小觑。通过改变不良饮食习惯，坚持科学锻炼，中年人变得 "脂肪和脂肪。

中年人和中年人脂肪和脂肪老人也很痛苦

人们总是把变胖称为变胖 "，这听起来很吉利，但实际上，这 "祝福 "包含 "灾难 "。

《美国医学会杂志》的研究报告指出，中年超重或肥胖的人，65岁以后死于心脏病的风险比体重正常的人高42%，死于糖尿病的风险是体重正常的人的11倍。

"肥胖与心血管疾病和糖尿病有着密切的关系，这一点在当前医学界已经达成共识。 "河北医科大学第二医院营养科主任王景顺介绍，心血管疾病主要是指高血压、冠心病、血脂代谢异常(又称高脂血症)等疾病，而肥胖是这些疾病的病因之一。肥胖还容易形成脂肪肝，甚至导致一些癌症。

王景顺提醒，肥胖的中年人一定不能被贴上 "强壮 "对于他们的肥胖，他们不应该欺骗自己，认为不健康的体重是理所当然的。

为什么人们 "体重增加人到中年？

据调查，肥胖者在30-39岁开始发胖，40-49岁次之。王景顺说，年龄和肥胖之间有着密切的关系。中年以后，肥胖率明显高于其他年龄段。

"中年人发胖主要有两个原因:一是饮食不科学，二是运动量减少。 "人到30岁以后，身体各个部位的机能开始逐渐衰退，各种代谢水平也是如此。很多中年人因为事业繁忙要照顾家庭，没有时间运动，活动相对减少。此时的饮食摄入量和以前一样，饮食习惯没有改变。时间长了，摄入的热量不能及时得到充分利用，就会转化为脂肪，堆积在体内。

另外，人到中年以后，工作和家庭都趋于稳定，心理上也大大放松。舒适的生活也是肥胖的原因之一。常言道，与心是宽广的，身体是肥胖的是事实。

"脂肪和脂肪不是不可避免的。

不像许多人。;的想象力，中年 "脂肪和脂肪不是不可避免的。王景顺说，要想中年不发胖，就得从发胖的原因入手，改变不良饮食习惯，增加锻炼。

就食物而言中年人应少吃高脂肪、高热量的食物，在食量不变的情况下，即 "少吃肉，多吃蔬菜，而且最好在医生的指导下制定出适合自己的食谱。

在运动方面，中年人要坚持经常锻炼肌肉，尽可能延缓中年人肌肉萎缩的进程。如果可能的话，可以在医生的指导下制定切实可行的锻炼计划，适当做一些负重锻炼，比如举重或者绑沙袋有节奏的行走或者慢跑。如果你忙得脱不开身，那就尽可能把工作和运动结合起来，比如少坐车走路，尽量坐电梯上楼，骑车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量最有效的。

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