女人怎样利用拉伸运动拥有好身材的方法(女生怎么拉伸)

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女人怎样利用拉伸运动拥有好身材的方法(女生怎么拉伸)

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一、头颈:右手举过头顶，头部向右拉，复位，重复几次，换左手重复动作。

二、肩部:左手水平抬起伸直的右手，向左拉伸，换手重复动作。

三、胸部:双手水平抬起，做扩胸运动。

4.二头肌:水平抬起，抓住角落或任何足够高的支撑，转动上半身，保持10-15秒。

肱三头肌:用一只手抓住另一只肘关节，轻轻推过身体，直到手碰到背部。

六、臀肌:左腿放在右腿上，保持弯曲。让你的左腿接触你的胸部，向左扭转你的身体，看着你的左肩。

7.大腿外侧:拉伸侧的大腿向后斜伸，小腿以脚外侧触地。另一条大腿上的膝关节在弓步前屈，双手支撑，拉伸时身体重心向拉伸侧移动。

八、腘绳肌:平躺，一条腿向上推，另一条腿弯曲，保持脚掌着地。在你的直脚周围放一条毛巾，轻轻地把毛巾拉下来，同时把毛巾推到你的脚底。

九、股四头肌:单脚站立，保持身体直立。单手扶墙保持平衡。另一只手拉起同侧的脚趾。

十、小腿:一条腿向前迈一大步，另一条腿不动，身体向前压。

十一、上背:直立，双手抓住扶手与腹部平齐，反复弯腰压背。

十二、后腰:仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部伸展。重复10次，每次30秒。

做伸展运动时要注意以下几点。

拉伸时，身体放松，肌肉、肌腱、韧带有轻微的紧张感；每个动作要持续30秒以上，每组间隔15-30秒；深呼吸有助于身体向酸痛的肌肉输送有氧血液。

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