腿部粗壮该怎么减教你有效瘦腿方法(腿部粗壮该怎么减教你有效瘦腿方法)

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腿部粗壮该怎么减教你有效瘦腿方法(腿部粗壮该怎么减教你有效瘦腿方法)

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小腿粗不仅让整个人看起来很矮，而且曲线也不够好，那么如何减小腿粗呢？让 让我们一起来看看吧。

床上运动

首先仰卧，双手放在头下，伸直双腿，然后抬起右腿，膝盖弯曲，大腿与身体垂直，呈┏状。然后，注意右腿保持腿型，然后慢慢向下压向外侧，压平。停5秒，然后换左腿，重复步骤2-3次。最后双腿交替10次。毕竟这样做可以改善全身的淋巴循环，促进血液循环，多练习几次，减掉大腿多余的脂肪，让大腿更加匀称。

侧抬腿

先侧卧在垫子上，然后慢慢从侧面抬起一条腿，注意保持全身挺直，上下摆动的速度不要太大，要慢而轻。侧抬腿作为一个非常常见的瘦腿动作，不仅可以减少大腿内侧的脂肪，还可以使臀部向内。

模拟自行车运动

首先平躺在床上，双腿抬起与身体成90度，然后像骑自行车一样向上画一个圈，大约200次。最后躺下抬起腿，向两边张开再合拢，就像剪刀一样，坚持做10分钟左右。

剪刀腿

先平躺在床上，双腿并拢，然后慢慢站起来，与身体成垂直角度，然后双腿向两侧张开，注意张开后停留几秒钟，然后收回，保持并拢30次。

flex one s腿部肌肉

压腿主要分为正腿、侧压腿和后压腿，其中侧压腿最能锻炼大腿内侧。首先，将身体侧转到支撑处，左腿直立，脚尖稍微向外翻成外八字形。然后，抬起右腿，脚后跟放在支架上，勾脚趾。最后上身直立，正向按压，逐渐加大力量，可以感觉到腰部和大腿根内侧的疼痛和伸展。

摩擦按摩

先在小腿上涂抹乳液，然后在皮下脂肪较多的地方用手指按压摩擦，最后在膝盖周围按摩。这种按摩可以使小腿前侧变得结实光滑。

拍打和软化肌肉

先坐在地上，然后将一只脚抬高成直角，再涂上能紧致肌肤、消除脂肪的瘦身产品，然后用拳头拍打小腿或用手掌按摩10分钟。这种方法必须长期坚持，才能达到瘦腿的效果。

揉搓按摩

揉搓按摩是效果稳固的最佳按摩方法。先抓住小腿脂肪多的地方，然后用大拇指摩擦按摩。这种方法主要针对小腿等皮下脂肪较厚的地方。

侧抬腿

先侧卧在床上，然后将一条腿尽量抬高，再放下，这样可以继续做100 -200次，然后再侧卧，重复换腿动作100 -200次。主要目的是瘦大腿和腰。

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