坐在椅子上怎么瘦(坐在椅子上怎么瘦肚子和腰上赘肉)

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久坐办公室又缺乏运动的上班族，往往肩膀硬、腰酸、手臂酸痛。我们请健身教练为你设计了简单的拉伸运动，可以改善久坐带来的健康问题。在椅子上安静地做！

1.坐在椅子上，双手放在头上，手肘夹在脸上。这时候自然的把脸往下推，用力微微前倾。坚持30秒。这个动作可以缓解脖子的疲劳。

2.坐在椅子上，双手向右握住椅背，双脚保持在地面上。这个时候，你的腰会很自然的向右拉伸。同样的，当你向左握住椅背时，你的腰也会自然地向左伸展。每侧坚持30秒，这个动作可以缓解腰部疲劳，瘦腰。

3.坐在椅子上，手指完全交叉在背后，然后手掌向外翻，同时双手伸直，尽量向后下方伸展。这时候你的肩膀要自然向后伸展。坚持30秒。这个动作可以缓解肩膀的疲劳，有助于减肥。

4.站起来，右手放在背后，然后左手抓住右手腕向左拉，依次试试！这个拉伸运动也是在放松肩膀的疲劳。It 它既方便又减肥，所以工作的人不用担心。;不用担心长时间坐在一个地方！

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