瘦身瑜伽打造性感纤腰女(瘦身瑜伽打造性感纤腰的女人)

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瘦身瑜伽打造性感纤腰女(瘦身瑜伽打造性感纤腰的女人)

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腰部赘肉太多，坐下叠成a "游泳圈 "。下面边肖推荐一套瘦腰瑜伽分解动作，消除你的烦恼！

瘦腰瑜伽第一式:matsyendrasana

功效:瘦腰，减胃减屁股，促进血液循环和新陈代谢，提高排毒，改善便秘。

注意:背部或脊柱受伤或疼痛、期、腹泻等身体不适者尽量不要做。

1.双腿向前伸直坐在瑜伽垫上，双脚自然并拢，上身伸直，背部肌肉向上拉伸，腹部肌肉收紧，双手放在膝盖上做好准备。

2.弯曲左膝，双手托住左腿，左脚放在右膝外侧，踩在瑜伽垫上，小腿和大腿并拢，夹角近90度。尝试关闭你的膝盖向内，不要 不要向外打开你的骨盆。

3.左脚坚定地踩住，然后弯曲右膝，右小腿夹在左大腿下面，左手握住脚踝，慢慢地夹住右大腿，注意臀部不要弯曲。;不要和你一起漂浮，保持稳定的姿势，同时你的右手放在正确的地面上。

4.右臂托住左腿，肘部挡住左膝外侧，右手托住大腿根外侧。同时，吸气的同时将腰部扭向左后方，左臂向上抬起，与侧腰和背部一起向上拉伸。

5.左手放下，手臂伸直撑地，一边吐气，一边慢慢把腰扭得更远，让上身完全向左，左肩伸直，胸部完全打开，扭头，目光落在后面。此时深呼吸5次，最后慢慢转回来，恢复1的姿势，换边重做动作。

瘦腰瑜伽第二式:骆驼式

功效:瘦腰、丰胸、提臀、收腹、矫正体态、改善新陈代谢、消除疲劳、缓解身体疼痛。

注意事项:有高血压、低血压、偏头痛等疾病的人，或者腰痛、身体不适的人，尽量不要勉强做。

1.双腿并拢，双膝跪地，骨盆直立，上身与大腿连成一条直线，大腿与小腿成90度直角，上身伸直，手肘弯曲，双手从后方托住后腰，脚尖撑地，呼吸一次。

2.吸气，将腹部和胸部向上抬起，然后呼气，将下背部的双手慢慢压在一起，使背部进一步向后向上伸展，视线向前倾斜，骨盆不要过度前倾，以免压弯腰部。

3.再次吸气，左手直接伸向上方，拉起腹部和胸部，看着左手指尖，大腿向前推，臀部下沉收紧，但不要 不要向后弯。

4.整个身体保持这个姿势，放下伸直的左臂，左手从后面握住左脚跟，视线也会下降。向左转头，右手继续在腰部施压，拉伸腰腹。

5.吸气的同时，右臂向上伸展，头向后扭，看右手指尖。注意左右手臂尽量在一条直线上，左手牢牢抓住左脚，保持全身平衡。

6.然后用同样的方法，放下右手，握住右脚跟，双脚伸直，脚背着地，双脚向上，身体前侧向后拉伸，包括大腿、腹部、胸部、直喉，呼吸5次。

7.松开左手，按住下背部，稍微用力，向前推，使腰部和大腿前倾，慢慢抬起身体，恢复1的姿势。恢复时，动作要尽量轻柔，避免拉伸身体。

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