如何瘦肚子练马甲线(想要腹部减脂学会9个动作,马甲线也能练出来)

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如何瘦肚子练马甲线(想要腹部减脂学会9个动作,马甲线也能练出来)

本文主要为大家介绍瘦肚子怎么练马甲线(想减腹部脂肪？学9招 马甲线也可以练)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

风中摇曳的柳树的纤腰已经过时了。现在最流行的是马甲线。平坦的腹部和优美的肌肉线条是女神的标准身材。如何有效练马甲线？这里有一些有效的方法分享给你。

到达

仰卧，双腿呈90度，双腿平放在地面上。慢慢抬起你的腿。这个时候注意你的腹部。当你的腿到达腹部最难以忍受的位置时，停下来，保持这个姿势，直到你能 我受不了了。慢慢放下。用腹部慢慢放下，配合呼吸。你可以慢慢来。一开始可以做三组，十组。熟悉要领后，可以适当增加运动量。

抬起你的腿。

这个方法比较简单，身体平躺，背部紧贴地面。始终保持腹部力量，特别注意肚脐以下的位置，保持双腿伸直，保持匀速移动，不要 放下时不要碰到地面，十个为一组，根据自身情况可以做三组以上。

脚趾着地

首先，平躺。让大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，掌心向下。此时上身要绷紧，背部要紧贴地板。然后分两步放下左腿，仅从臀部开始，脚趾冲向地面，但脚趾可以 没有真正着陆。然后呼气，分两步把腿回到起始位置，再换右腿做同样的动作。双腿交替重复这个动作，每条腿做十二次。

仰卧交替

这种仰卧交替法的主要锻炼部位是侧腹肌。先把手放在脖子后面，让腿弯曲，然后交替踢出一条腿。注意踢出的腿和地面之间的距离，但不要太高，这样你的脚就不会 不要触地，然后另一边。一个手肘要尽量靠近另一条腿屈曲的膝关节，同时要受到侧腹肌的控制。每条腿至少要推十五次，共三组。

下蹲腹部扭转

双腿分开与肩同宽，双手握住哑铃(装满水的矿泉水瓶)，双手放在胸前。下蹲，起身时身体向左扭转，右膝抬起靠近胸部。重复深蹲动作，起身时身体向左扭转，左膝抬起靠近胸部。躺在地上，把三本杂志放在你的腹部，然后把手放在上面，慢慢吸气，感觉空气进入你的身体，让你的腹部膨胀起来，注意你的腰部，不要 不要离开地面，然后慢慢呼气。你腹部的杂志下沉，你的腹部也下沉。重复几次，练习腹式呼吸。

平腹卷

首先，躺在地板上，双脚放在平坦的长椅上，膝盖弯曲成90度，双手轻放在头两侧，深呼吸。然后专注于上腹部肌肉，将下背部压向地板，呼气的同时慢慢将肩膀靠近膝盖。手肘指向膝盖。随着手肘的前伸和后缩，腹肌一寸一寸的收缩。当你的肩膀和上背部完全离开地板，直到你的手肘离开你的膝盖。6-8寸(15-20cm)，保持这个姿势，默默数1-2-1，1-2-1，同时收缩腹肌，将下背部压向地板。然后，慢慢吸气，回到初始位置。暂停。重复一遍。

五.支持

双腿抬离地面，用手和臀部支撑全身，用腹部肌肉的力量做拉伸运动，使胸膝并拢，拉伸。动作持续45秒，建议一次做20-30组。

侧面支撑

单侧平板支撑，瘦腹臀，保持身体在一条线上，抬高臀部。慢慢弯曲打开大腿，同时弯曲打开上臂。然后还原重复30秒，再切换到另一侧。

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