瘦腰小动作(快速瘦腰运动)

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瘦腰小动作(快速瘦腰运动)

本文主要为大家介绍小瘦腰运动(快速瘦腰运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.简单的坐和扭转

这个体式可以帮助你拉伸脊椎，消除背痛，然后按摩腹部，减少腰部周围的脂肪，从而促进消化器官的蠕动。

盘腿坐在折叠的毯子上，骨盆保持水平，背部挺直。吸气并向上拉伸脊柱，呼气时向右后转。左手放在右大腿上，右手放在身后的毛毯边缘，保持30秒，然后收回。反方向重复同样的动作。

2.半鱼王

这种扭转可以很好地作用于腹部，对膈肌和腹带产生强烈的扭转，其扭转力会很强，有助于收紧腰部和腹部肌肉。

这是一个更高级的转体姿势。我们需要把一条腿折叠在它下面，让脚掌直立在地面上，把上脚掌放在膝盖外侧，脚趾和膝盖成一条线，上脚掌要垂直。可以在臀部下面垫一条毯子，防止骨盆向后倒，这样背部就能挺起来了。呼气的时候也可以吸气拉伸脊柱，呼气把中间推回身体，增加扭转。快速瘦腰椅子运动与运动就是像坐在椅子上，双手扶着扶手，向后靠在椅背上。注意，其实没有椅子，只是想象自己坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁股真的坐在椅子上了。做这个动作时，腰部要用力，脚的位置不能动，大腿要承受身体的重量。

3.自行车运动

平躺在地板上，双手放在脑后，弯曲左腿膝盖尽量靠近胸部，右手肘靠近左腿膝盖，提起右肩单。然后在另一侧重复这个动作。

4.交错腿运动

平躺在地板上，交叉双腿，双手抱头，然后尽量慢慢抬起交叉的双腿，使双腿与地面成直角，再慢慢抬起头。到达最高点时停止呼吸一次，然后重复这个动作。

5、健身球运动

让自己躺在健身球上，让自己的下背部接触健身球，双手交叉放在胸前，或者抱头。腰部抬起上半身，让身体远离健身球，保持平衡。然后躺下重复这个动作，就像在健身球上做仰卧起坐一样，对瘦腰腹部很有效。

6.蜘蛛侠风格

这个动作可以作用于腹肌上的所有肌肉，也可以兼顾小腿、大腿、胸部、背部、手臂和肩部的肌肉。一、俯卧撑姿势，手臂要伸直，肘部和肩部保持在同一直线上，右腿从侧面向前拉，如图，使膝盖尽量靠在右臂肘部，到达极限位置时再放下腿；之后换左腿，再次拉起伸直，重复循环，每侧15个为一组。

7.剪刀腿

可以锻炼腹肌，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后向后靠，把你的手、胳膊和手掌放在一起。把心放在地上，支撑好身体，然后在空中伸直双腿，抬起与地面成45度角，再慢慢放下。在落腿的过程中，不断交叉双腿的位置，直到落地，重复举、落、交叉的动作，可能30秒就完成了。

8、手臂屈曲运动

平躺在地板上，双手直向头顶，双手交叠，膝盖弯曲。然后用力抬起上半身和肩表，尽量不要伸脖子，手臂一直保持伸直。

9.仰卧板运动

保持仰卧板 s手柄，身体向前伸直，用腹肌把身体带回来，可以起到很好的瘦腰收腹的作用。

10.保持腿直且细。

平躺在地板上，双腿向上抬起与地板成直角，双手放在头上或双臂向上伸直，双腿用力向上。然后放下腿和胳膊，重复。

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