过年吃胖了十斤怎么办(过年吃胖的十几斤)

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过年吃胖了十斤怎么办(过年吃胖的十几斤)

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其实过年因为暴饮暴食长胖的人也不少。十几名受访市民表示，第二年后胖了，上班时忙着减肥。但是什么样的减肥方法最好最有效，却很少有人知道。

健身教练:想减肥就要运动。

"对我来说，节食减肥很可能直接导致内分泌失调，进而引发更多的疾病，所以想减肥就要运动。 "至于什么样的运动好，因人而异。

以李女士为例。她身高161 cm，体重120多斤。想减掉新一年增加的4斤肉，如果每天在跑步机上跑40分钟到1小时，需要半个月。

"男人和女人都可以。;如果他们想减肥，就不要节食。他们要学会吃，多吃。 "运动前一个半小时到两个小时吃八成饱，包括米饭、馒头和肉，但尽量不吃猪肉、辛辣刺激和动物内脏。运动量不宜过大。运动后一小时内你不应该吃东西。之后要吃少量流质食物或馒头，尽量不吃面。

科学家:你应该多吃粗粮。

昨天，张雅丽，Xi公共营养师分会成员；;某学会、国家一级公共营养师表示，春节期间，市民食用肉类、干果较多，脂肪摄入也增加，导致体重增加。

张雅丽说，100克花生油可提供约900千卡热量，同样重量的肥猪肉可提供807千卡热量，牛羊肉560千卡热量，熟葵花籽616千卡热量，南瓜子574千卡热量，西瓜籽573千卡热量。一个成年人每天只需要2000千卡热量。

"节食减肥不可取，会损害身体，容易导致反弹。 "张雅丽建议，如果人们想减肥，就应该多吃绿叶蔬菜、清淡、豆制品、杂粮和粗粮来控制体重。

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