呼啦圈瘦腰女收腹(瑜伽和呼啦圈哪个瘦肚子快)

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呼啦圈瘦腰女收腹(瑜伽和呼啦圈哪个瘦肚子快)

本文主要为大家介绍呼啦圈腰——瘦腹的女人(瘦腹 瑜伽和呼啦圈哪个更快)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

谁脸水桶腰的MM，想瘦下来？在这里，边肖介绍四种减肥瑜伽动作。减肥瑜伽是一种锻炼方法，可以增强肌肉，保持女性苗条。

减肥瑜伽让女人更苗条。

1.扁平型

像动物爬行一样跪在地上，双臂伸直。弯曲手臂，使肘部接触地面，支撑整个人。吸气，伸直膝盖，提起胯部，使双脚与臀部成一直线。呼气，保持呼吸3-5次。吸气，弯曲手臂，重心前移，降低胯部。呼气，保持呼吸3-5次。

2.侧三角形

站直，双手叉腰，眼睛向前看。吸气，右脚向前跨两步左右，左脚跨同样的距离，双脚伸直。呼气，伸直左手，举过头顶。吸气，身体向前弯曲，使身体与地面平行，左手接触右脚。将右手伸直，使其与左手成一直线，抬头看右手指尖，呼气。这是瘦身瑜伽的动作之一。保持呼吸1-2次，换边时重复。

3.婴儿风格

吸气，跪在地上，保持膝盖接触地面，臀部坐在脚跟上，站直。向前弯曲，使额头接触地面，腹部紧贴大腿，双手抓住脚跟，呼气。保持呼吸3-5次。

4.山形变体

像山一样站立，挺胸收腹，下巴微闭，眼睛向前看，双腿夹紧吸气。双手合十，背后祈祷，呼气。将重心移向右脚，左脚向前伸直抬起，约半臂高，吸气。放下左脚，呼气。右脚向后直踢，身体微微前倾，吸气。还原，呼气。换脚。重复一遍。

呼啦圈也是减肥利器。

一、如何选择呼啦圈

有些重量的呼啦圈会有很好的按摩效果。现在有很多呼啦圈特别重，其实并不适合普通女性。呼啦圈太重，一开始不利于长时间晃动，也不利于身体协调。长时间摇晃沉重的呼啦圈会加重内脏和肌肉的负担。永远不要过度自己的身体，即使骨盆周围的骨骼在长时间的撞击后受损。呼啦圈不能太重，但也不能太轻，因为太轻的呼啦圈转起来会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指承受。

二、呼啦圈瘦腰运动持续多久？

选好自己的呼啦圈后，就可以坚持定时定量的锻炼了。在使用呼啦圈的初期，第二天可能会出现腰腹部疼痛，以后会逐渐好转。所以可以从四天一次到一天一次或者两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动才是好的运动。为了达到最好的瘦身效果，运动要保持30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下燃烧一点。

第三，呼啦圈的旋转速度不容易太快

转呼啦圈要保持平稳均匀的动作，不必太快太仓促。身体感觉放松，呼吸顺畅为宜。你不 脚下不必太僵，可以走一点，避免长时间反复运动造成局部肌肉和关节疲劳。

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