如何减蝴蝶臂教程(怎么减蝴蝶臂)

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如何减蝴蝶臂教程(怎么减蝴蝶臂)

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在细臂运动内外画圈

首先，把椅子从面对桌子的方向转一点，在前面留出一臂长的空间。注意双手向前伸直，双手画圈，向外画圈20次，再向内画圈20次。同时注意画圆不要画太多，用手臂的力量，而不是手掌。

瘦手臂运动后举起杯子。

双腿并拢坐在椅子上，左手拿着一个装满水的水壶举起来，然后弯曲右肘握住。在吸气和呼气之间，用弯曲的左臂将水壶放回原处，再次提起，重复这个动作15次。

瘦臂运动跳绳

这种动作主要锻炼肩部。首先准备一根跳绳，手心向上握住绳子两端，准备好了就开始跳。运动前可以搭配一些安斯利氨基酸，改善脂肪代谢和新陈代谢。跳绳的时候可以自己把握节奏，在保证跳绳可以正常进行的情况下慢慢张开双臂。继续跳两分钟。这类动作可以让手臂转一个大圈，充分调动手臂的肌肉运动。

瘦臂运动中双手水平抬起双臂。

坐在椅子上，保持上半身挺直，同时双脚平放在地面上，然后双手握拳，伸直抬起手臂，保持与肩同宽；然后吸气，肘部弯曲成直角，呼气。同时，将手肘靠在肩膀上，向内收缩。每12次做一组，一共做两组。注意不要加速，需要慢慢来。

薄臂运动的单臂伸展

双臂压在地板上的枕头上，双腿向后伸直，使身体成一条直线。如图所示，向右侧伸展右臂，并将其举过地板。短暂停顿后，放下手臂，回到初始位置，整个过程中尽量保持身体在一条直线上。手臂平行于地板向前抬起，然后向上抬起，回到初始动作。30秒后换臂，再做30秒。然后深呼吸30秒，放松。

这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌，也可以锻炼胸部、腹部、背部、臀部、大腿和小腿的肌肉。

用于细臂运动的承重摆臂

站直，双手拿着一定重量的书。将书放在胸前，收紧肘部，使其靠近身体两侧。手臂向下摆动至大腿，然后抬起至肩高，手臂向内弯曲，如图所示。然后回到站姿。重复这个动作30秒，然后把动作顺序反过来30秒。然后深呼吸30秒，放松。

这个动作可以锻炼肩部肌肉、肱二头肌和肱三头肌，以及腹部和背部肌肉。

瘦手臂的注意事项

1.想要彻底瘦下来手臂，需要全身配合，否则效果不会太好。因为上半身的脂肪永远不可能只堆积在手臂上。肥胖的手臂，通常是肩膀上背部和前胸的肌肉也比较松弛，所以想要拥有一双强壮的手臂，就要远离那些高热量高脂肪的食物。要充分利用瘦手臂的常识，达到理想的效果。

2、运动时间一定要在半小时以上，因为从这个时间开始消耗的是体内脂肪，而不是身体上的水分。大家减肥瘦手臂的时候要注意这个问题。

3、瘦手臂饮食注意:

尽量多喝水，少喝冷饮。

少吃味道重的食物。

多吃蔬菜和水果。

想减肥的美女要多吃促进血液循环的瘦身食物，如西红柿、红辣椒、牛肉，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、李子、猕猴桃、柠檬等水果。

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