白领减肥(办公室瘦腰瘦肚子的懒人方法)

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白领减肥(办公室瘦腰瘦肚子的懒人方法)

本文主要为大家介绍白领减肥(瘦肚子 办公室瘦腰的慵懒方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

白领瘦腰攻略。

第一，工作环境的利用

1.你的单位可能有体育设施，或者与当地的健身俱乐部或体育馆有联系，所以你可以使用它们，多锻炼。

2.和单位里其他正在控制体重的同事互相支持鼓励。别人的鼓励可以增强自己减肥的信心。

3.与同事交流，寻求他们的帮助，不要 不要鼓励他们给你不合适的食物。

第二，控制工作餐饮

1.一日三餐

早餐和午餐不应该被忽视。如果你不吃午饭，你很可能会饿着肚子回家，在餐桌上大吃一顿。

少吃零食

只携带低脂肪、低能量的零食或小吃，如水果、蔬菜、饼干、爆米花等。

在桌子上放一瓶水

白天一定要喝水。想吃甜食的时候，只要喝一杯水，吃甜食的很快就会消失。午饭前喝一杯水可以降低食欲。

4.自带午餐

很多上班族喜欢单纯的在外面吃饭，外面的食物一般都比较油腻，很容易导致肥胖。It 最好自带午餐，保持健康。

三、白领平腹瘦腰绝招。

1.唐 不要让精神压力让你吃得更多。

当有精神压力时，不要 不捡吃的，而是出去散散步。身体活动比吃饭更有利于缓解精神压力。

2.少出去吃饭

餐馆的饭菜通常比家常菜含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近供应低脂餐的餐厅。唐 不要去快餐连锁店，因为可供选择的低脂肪食物很少。

3.唐 不要一个人吃饭

和同事朋友一起吃饭。关注你的伴侣。;是谈话，不是食物。

跳过自助餐

自助餐往往会导致吃很多。

5.注意饮酒

酒精能量高，会妨碍全面的体育锻炼，让你的腹部快速变平。不仅减少脂肪消耗，还能降低意志力。如果你想喝点酒，你 最好把它和苏打水混合。多喝水和低能量饮料。

6.经常做仰卧起坐。

仰卧起坐是锻炼腹肌的好方法，对收腹瘦腰很有帮助。

第四，加强腰部锻炼

按照列出的锻炼顺序，每周做3到5次。前两项是为后面的高难度练习热身。每次练习，用标准动作和姿势做10组。扭转动作左右各做3 ~ 5组。如果一件事不好做，可以先做4到6组，再加到10组。

腰部锻炼第一步:放松面朝上躺在地板上，膝盖微弯抬高。此时，大腰肌腱处于松弛状态，而脊柱处于垂直拉伸状态。

腰部锻炼第二步:大腿和膝盖用力，双腿并拢。一边慢慢呼气，一边把膝盖靠近胸部。这时候大腰肌腱收缩的重点是锻炼骨盆。伸展你的背部。

腰部锻炼第三步:脚趾和腿弯曲90度，腹部、臀部、大腿和膝盖用力，保持这个姿势5秒左右。

腰部锻炼第四步:吸气的同时慢慢将双腿恢复到第二步的状态，最后回到原来的位置。坚持练习，很快就会有效果。

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