春节减脂餐(春节后减肥餐)

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春节减脂餐(春节后减肥餐)

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肥胖是高脂血症、高血压、糖尿病、脂肪肝、痛风等慢性疾病的危险因素，因此控制体重是预防一系列慢性疾病的良策。很多人都明白这个道理，所以很多人平时注意饮食和锻炼，并取得了一些 "减肥和减肥结果。可是现在，一年一度的春节来了！我们人在春节期间会吃，喝，享受美味的食物。无数人 通常控制得很好的体重在春节后经常反弹。有些人可以。;抵挡不住食物的诱惑拆掉牛棚 "不留下任何东西。新年过后，他们的体重简直一发不可收拾，真让人唏嘘。要知道，对于体重控制来说，减肥比防止肥胖要难得多！因此，面对即将到来的春节，让我们 s调整心态，做好充分准备，合理饮食，坚持锻炼，打一场减肥的战役！具体 "战术与策略当然可以因人而异，但以下几个方面往往是 "战略与策略多少钱？"够了 "保证每天吃足够的蔬菜？500克(按生重计)！对小学生要求低，每天300-400克，成人400-500克。这个任务完成后，捍卫减肥的任务就完成了一半。每天吃足够的蔬菜，对于其他高脂肪高能量的食物，你的胃容量会受到限制，而蔬菜中丰富的膳食纤维可以延缓其他能量物质的吸收，促进肠道蠕动，防止便秘，及时清理肠道。■多喝茶，少吃瓜子。春节期间走亲访友。聚在一起喜欢嗑瓜子聊天。注意，几乎所有的坚果都是高脂肪食物。每天只能吃一把这种坚果(其实这一把也是相对于一勺食用油的热量而言的)。如果你在聊天时感到不舒服，就喝茶，不管是茶还是茶。;美国绿茶，红茶，普洱茶。;洱茶还是减脂，好处多多。■三餐不顿，晚上不吃的规定是老生常谈，道理大家都懂。饮食不规律对我们的胃肠道伤害最大。春节期间生活比平时更乱，生活不规律，饮食当然也很难规律。为了身体健康，尽量做到三餐定时，早中晚吃好，每次吃8分饱，不暴饮暴食，也不要禁食太久。晚上睡觉前一小时内千万不要吃任何东西，除非渴了想喝水。■少喝酒，少吃饭，多和亲友聚会。当然，吃饭喝酒是免不了的。但是出门点菜或者在家准备菜的时候记得多点蔬菜少点肉。 "少喝酒，少吃肉是减肥的重要策略！■坚持锻炼，很有必要！带上计步器，每天至少要完成6000步，最好是10000步。如果你不 没有计步器，看时间。你必须每天完成大约一小时的锻炼。什么运动？散步、慢跑、游泳、广场舞、家务...减肥的战斗就是运动的形式。没有具体要求，要求的是锻炼时间和量！■每天称重，自我监督，家里买个体重秤，每天称重，每天监督。唐 不要小看这一点，科学研究证明这是一种非常有效的体重控制方法。这就是春节期间为减肥辩护的心理战术，不可小觑！(作者是上海交通大学医学院副教授、博士、硕士生导师、上海营养学会理事会副秘书长；营养门诊:每周二上午新华医院临床营养科)

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