节假日怎么吃保持健康体重的药(节假日吃多了怎么把体重降下去)

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节假日怎么吃保持健康体重的药(节假日吃多了怎么把体重降下去)

本文主要为大家介绍假期如何吃药保持健康体重(假期吃多了怎么减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多人讲究冬季进补，但如果进补过量，可能会埋下肥胖的隐患，导致心脏病、糖尿病、中风等严重疾病。今年 新年 s日假期和春节假期很接近，一月只有17个工作日。在这种情况下，我们应该特别注意膳食平衡和饮食平衡，不要 t "丢掉你的钱包，增加你的腰围假期过后。那么，在这个节日的集中期，我们应该如何保持体重呢？

让 让我们先谈谈食物的量。健康饮食的比例应该是 "十拳 ":每天吃拳头大小的肉就够了，从150克到200克；主食是两个拳头，包括粗粮、杂豆、土豆等。，300到400克；两个拳头大小的奶豆制品；剩下的五个拳头是蔬菜和水果。记住，蔬菜和水果要占整个饮食的一半。在冬天，蔬菜和水果的供应相对较少。在这个时候，我们不能忽视这个 "半边天 "营养，否则容易导致营养失衡。

让 让我们来谈谈食物的种类。有些人把肥胖的罪魁祸首直接指向饮食，并特别挑出含糖食物或主食，指责它们是肥胖和肥胖相关疾病的罪魁祸首，甚至通过不吃糖和主食来达到减肥和控制体重的目的。其实，肥胖的罪魁祸首是摄入过多的热量，其根本原因并不是饮料或甜点等什么样的食物。只要摄入的热量超过摄入的热量，体重就会增加。

所以，均衡饮食加适量运动才是保持健康体重的正确方法。寒冬腊月，天寒地冻，没有合适的户外运动场地。可以通过做家务来维持能量的正常消耗，比如拖地、吸尘等，可以达到适度运动。一个体重70公斤左右的成年人，跳绳11分钟左右，就能消耗掉一罐可乐带来的能量。如果没有运动，只有摄入，那么不仅体重会增加，身体机能也会变差。

在这里，我教你一首均衡饮食歌，可以帮助你保持均衡饮食。

玲珑宝塔五层，饮食宝塔在心；

压力平衡，多吃多种食物，以粗粮为主；

蔬菜，蔬果，青红黄，红薯也尝；

肉、禽、蛋要适量，鸡鸭鱼虾比肉强；

喝牛奶、豆浆、豆制品，保持健康；

盐六克，油一半，饮食清淡，长寿；

积极活动，多喝水，控制体重，避免肥胖；

戒烟，限酒，饮食平衡，保持健康。

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