产后减肥要注意哪些问题(产后减肥要注意哪些饮食)

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产后减肥要注意哪些问题(产后减肥要注意哪些饮食)

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一天2000卡路里减肥无忧。

产后第一个月体重恢复最快，之后从产后六个月开始呈现缓慢持续下降的趋势。很长一段时间，我们认为母乳喂养可以让女性减肥更快，但并不是每个人都可以这么容易减肥，因为正在哺乳期的女性经常会遇到一个困境，那就是我们经常会要求哺乳期的女性多吃点，每天至少2500卡，这样奶量充足，质量更好，但高热量会抵消减肥的效果。

然而，最近的研究表明，产后女性每天只需要摄入2000到2300卡路里的热量，不仅奶水仍然充足，而且她们更容易减肥。对产后超重女性的研究也指出，如果你每天减少500卡路里，每周做4天45分钟的运动，在产后4到14周，你每周可以减少0.5公斤，孩子也不会有发育迟缓的问题。

怀孕后和产后很难减肥

产前体重，孕妇和的年龄、胎次、运动史、职业、孕期增重都与产后减肥能否顺利实现有关，而孕期增重是造成产后体重堆积的最关键因素。孕妇孕期到底应该增重多少，才不会对胎儿发育造成障碍，也不会对孕妇日后减肥造成困扰？

美国内科学院建议，如果一个女人 身体质量指数的产前体重指数(体重除以身高的平方)在19.8到26之间，她在怀孕期间应该增重11.5到16公斤；但是，如果身体质量指数在26到29之间，你只需要在孕期增重7到11.5公斤；如果身体质量指数大于29，你只需要增加6公斤。

因为即使女人 s产前身体质量指数是正常的，其中28%的人在怀孕期间体重仍然会增加过多(超过20公斤)，其中40%的人在产后六个月时体重没有减轻的迹象，这很容易成为未来的健康。

然而，在怀孕期间，孕妇可以 减肥不成，不适合剧烈运动。为了以后，根本的办法还是少吃油，少吃甜食，饮食还是要均衡的。

产后减肥是最重要的禁忌

很多人看到市面上各种各样的减肥产品，总是东买一点，西吃一点，奇怪为什么可以 减肥不像广告宣传的那么容易。其实减肥是没有捷径的。重要的是改变你对生活的态度。限制饮食和持续运动仍然是唯一的方法。记住减肥越快，增重越快，减肥一定要缓慢持续的进行。

产妇不要以为母乳喂养一定会让自己瘦，而是无节制的吃高热量的食物，不运动，所以肥胖还是会上上身。至于市面上常见的减肥药，不适合孕妇和哺乳期，可以 不要乱吃。

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