运动时喝碳酸饮料更疲劳怎么办(运动喝碳酸饮料的危害)

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运动时喝碳酸饮料更疲劳怎么办(运动喝碳酸饮料的危害)

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运动时不宜喝碳酸饮料。

人在运动过程中很容易口渴，补水的多种多样，比如矿泉水、牛奶、纯净水、运动饮料、果汁等等。也有人喜欢喝可乐、雪碧等气泡饮料，既能解渴又能补充糖分。可乐已经成为一种 "运动饮料和饮料因为它含有咖啡。

北京体育大动生物化学教研室主任曹建民博士指出，人们在运动过程中不应饮用可乐、雪碧等碳酸饮料，因为这类饮料会加剧体液酸化和乳酸的积累，使人感到更加疲劳。在做一些持续性的运动(比如跑步)时，可乐中含有的碳酸气体也会影响呼吸频率。此外，可乐还可能导致钙流失，尤其是运动时。与其为了喝可乐，不如直接喝咖啡。

运动水化和少吃多餐 "

曹建民博士提醒人们，在运动前、运动中和运动后都应该充分补充水分。运动前喝水，水在运动中已经被人体消化吸收，可以改善身体 的排汗能力。运动前喝水的时间和量也有讲究。最好在运动前30-120分钟补充300-500 ml，水温要低于室温。

运动中最好补充几次水，每小时补液总量一般不超过800 ml。如果运动时环境温度高或者运动时出汗多，要及时补充水分，否则水分流失会加重，差不多要两天才能完全恢复体内流失的水分。天气特别热的时候，最好额外补充250-500ml的液体。

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