傍晚运动30分钟不仅助眠还能降低食欲对吗(傍晚运动30分钟不仅助眠还能降低食欲嘛)

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很多上班族起床后忙着挤地铁，没时间运动。晚上下班后，他们觉得运动后很容易睡着，甚至可能会吃宵夜。近日，澳大利亚Charest大学的研究人员表示，晚上锻炼30分钟不仅不影响睡眠，还能减少饥饿感。

研究人员挑选了11名中年男性，要求他们在早上(6-7点 时钟)，下午(14-16点 时钟)和晚上(19-21点 时钟)，以探讨不同时期的运动对参与者的影响。;睡眠和食欲反应。参与者采取高强度间歇骑行，即以最大强度骑行1分钟，然后休息4分钟，重复6轮。研究人员在运动前后收集了他们的血液样本，分析了与食欲相关的激素分泌，并在参与者 睡眠来评价睡眠质量。结果表明，晚上的高强度运动可以降低参与者的饥饿感，帮助他们更快入睡。

专家指出，对于平时工作繁忙的人来说，晚上是锻炼身体的可行时间。唐 不要因为害怕失眠而放弃锻炼。

运动时听音乐可以提高运动效果。

听音乐可以提高锻炼效果。从心理学上讲，运动可以提高冠心病患者的认知能力，而音乐有助于使人变得更聪明。两者有效结合，有助于患者进一步提高认知能力和表达能力。听自己喜欢的音乐时，心情会得到改善，而运动时，全身都在运动，呼吸急促，身体上明显的疲劳都在考验运动员的意志力，让他们向疲劳屈服。然而，音乐可以适当地缓解这种疲劳和愤怒，增加人们的 保持锻炼的，从而提高锻炼的效果。

虽然运动时听音乐有利于运动效果，但最终的有益效果也需要选择音乐。当然，选择自己喜欢的音乐是第一点。除此之外，还要注意音乐的轻重和节奏的选择。比如运动的时候最好听轻音乐。轻音乐有缓和情绪的作用。在运动的鼓励下，缓解情绪很重要。最好有慢歌，太欢快的歌能让心情大变，让运动鞋能 不要安心锻炼。以上两点对效果有直接影响。适当的音乐和适当的运动相结合，无论你通过运动达到什么样的效果，长期坚持一定会有明显的效果。关键词是适当和坚持。

对于人体来说，运动可以预防疾病，促进新陈代谢，延缓衰老，减肥。现代人越来越意识到运动的好处，将运动带入日常生活，形成习惯，提高生活质量。边运动边听音乐也成为了大多数人的习惯。习惯于在体育音乐的选择上花时间，毫无疑问是运动效果的提高。生活质量的提高也是必然的结果。放心运动，减脂减肥。

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