怎么吃点心不会发胖还减肥(吃完点心后怎样不发胖)

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怎么吃点心不会发胖还减肥(吃完点心后怎样不发胖)

本文主要为大家介绍吃零食如何减肥不发胖(吃零食如何不发胖)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

很多女生对零食情有独钟，但是高热量的甜品却成了她们减肥计划的阻碍，一定要未雨绸缪。

一般来说，零食应该占身体每天所需总热量的10-20%左右。活动少的要少吃，活动多的要多吃。目前市面上的甜品大多都标注了热量和营养成分，你也可以参考相关书籍对甜品的热量值略知一二。

如果把零食的热量数字化，那么低运动量的人每天零食的允许热量范围在150 ~ 200卡之间，中等运动量的人在250 ~ 300卡之间，高运动量的人可以在400 ~ 500卡左右。当然，零食的热量范围与体重、个人体质、三餐的热量摄入有关，要根据个人实际情况和三餐策略来设计和调整。

第一类:蛋糕和糕点。

一想到提拉米苏和新鲜出炉的草莓蛋糕，总是让人垂涎三尺。不幸的是，这种地球上的美食对他们的身体是一个极大的考验。据说三块奶酪蛋糕可以提供一天的食物。;瘦人的热量。

安全重量:

奶酪蛋糕:1/3块

提拉米苏:半片

奶油蛋糕:少量奶油，1块。

简单建议:两个人分享一份甜品是个不错的方法，边吃边聊也可以减缓吃饭速度。

第二类:饼干和三明治馅饼。

饼干虽然热量没有巧克力高，但也是高热量食品，和面包很像。最好选择甜度较低的。而那些看起来很油的饼干，就是减肥的大敌。

安全重量:

饼干:苏打饼干30克。

普通饼干:4-5块

蛋奶酥饼干:2-3块

夹心蛋糕:3块夹心饼干。

威化三明治:3块

巧克力派:一次一个

简单建议:巧克力派是这类零食中热量最高的。虽然吃起来很香，但是最后还是建议不要多吃。而且最好在早餐时间吃。

第三类:果冻，中日小吃。

果冻和日式甜点是热量低，脂肪含量相对较低的零食。虽然有些是甜的，但是脂肪含量不算太高，可以放心吃。中式零食热量普遍较高，最好少吃。

安全重量:

果冻:一份两杯。

日式甜品(小):一人两份。

中式甜点:1/2月饼。

蛋奶酥:1/2

凤梨酥:1。

简单建议:吃这些零食的时候，最好加点凉茶，既能减脂清肠，又能改善零食的口感。

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