减肥拉筋教程全集(拉筋减肥法)

本文主要为大家介绍减肥拉筋完整视频教程(拉筋减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

"It it’每天上班既辛苦又忙，所以。;很难有时间锻炼... "今天，我 我要和你分享一组背部伸展运动来减肥。每天只需要3分钟，间隙时间在办公室做，起床在家做。有人用这个方法三个月瘦了20斤！现在让我们 让我们来看看为什么这套背部伸展运动有如此神奇的减肥效果。

你试过吃香蕉饿着肚子减肥吗？痛苦，却还在长胖？为了减肥，你每顿饭都斤斤计较卡路里，只知道少吃，却忘了 "燃烧脂肪 "才是真正的减肥方法。

99%的人想锻炼，他们知道他们必须锻炼，但现实是他们能 不要这样做。如果能按照热量进食，每天坚持运动，这样的人根本不会有减肥的烦恼。

事实上，你不知道。;不要工作得太辛苦，减肥可以是令人愉快和放松的。日本著名减肥医生佐藤博士根据以往的减肥指导经验和多年来的科学数据，制定了一套 "背部系带减肥方法及那是完全科学合理的，让你不禁食不剧烈运动也能减肥成功，更不用说花什么钱了。这需要很短的时间，每个人都可以做到，并已帮助许多人在日本减肥成功！

只要早晚各1分钟，就能抑制食欲，轻松减肥减脂！

每天做背部伸展运动是最理想的早、中、晚三餐前。饭前做可以使下垂的内脏回到原来的位置，所以可以防止暴饮暴食，激活交感神经，抑制食欲中枢，降低食欲。

深呼吸需要的时间是15秒，早晚各做四次只需要3分钟。虽然只是短短的3分钟时间，但可以增加基础代谢，让食欲恢复正常。一味禁食的瘦身方法只会降低基础代谢量，导致食欲中枢异常，变得暴饮暴食，最后当然是面临可怕的增肥结果。

凌晨1分钟:记忆力和体力提高，不再容易感到疲劳！

中午1分钟:抑制食欲，提高基础代谢，远离 "贪吃的大脑 "！

晚上1分钟:分泌大量 "瘦素和瘦素和 "生长激素 "，而且变得更瘦更年轻！

"坐着 "有助于收紧背部，同样有瘦身效果。

背部伸展运动可以让你保持健康，温暖你的身体，让你保持快乐，并有瘦身的效果。所以人们经常问我我只能早上做一次，下午做一次，晚上做一次吗？ "最起码早上做一次，下午做一次，晚上做一次。如果时间允许，可以每小时做一次。此外，当你想运动或者久坐疲劳时，也可以通过拉伸背部来锻炼筋骨。

如果它 的工作时间和it 不方便起身运动，也可以坐着帮助背部拉伸，拉伸上半身也能起到同样的运动效果。请根据自己的日程安排锻炼时间。

三招打开瘦身开关，永远健康年轻瘦。

第一招，掌心向后拉伸练习

功效:净化排毒，驱走睡意。

"背部伸展运动减肥包含 "交叉手指 "和 "掌心相对，配合不同的呼吸，请每天早、中、晚餐前做一分钟，你一定会慢慢感受到身体的变化。

1.准备姿势

保持微笑，以快乐的心情开始行动。打开你的脚与肩同宽，向外转动你的脚趾大约45度，保持你的脊椎挺直，不要 不要向前弯腰，准备好自然呼吸。

要点:唐 不要弯腰。

2、掌心相对，深呼吸

双手相对，双手慢慢抬起伸直，手指张开，膝盖不弯曲，脚跟不抬起。

要点:保持脚跟贴近地面，不要 不要举它们。

3、慢慢吐出气体。

此时胸腔闭合，自然会进行腹式呼吸。头向上翘起，身体微微后仰，同时深呼吸直至腹部鼓起，深呼吸15秒左右，共4次。

4、放松全身的肌肉

然后弯曲身体左右两侧做短暂停留，再将身体尽量向前弯曲，拉伸放松背部肌肉，每次停下来呼吸3 ~ 5次左右。

第二招，坐姿背部拉筋练习

功效:矫正骨盆，提振精神，增强免疫力。

可以的人 不能站立或因工作而导致腿部和腰部肌肉无力的人也可以以坐姿伸展背部。随时记得每两个小时拉伸一次，避免长时间保持同一个姿势，改善久坐不动的肩背部僵硬和腰痛，下午锻炼可以更加神清气爽。

1.准备姿势

稳稳地坐在椅子的三分之二处，双脚着地，双脚打开，膝盖向前，上身伸直，不要 不要弯腰。你感觉一条线在你头上拉起，你的身体向上延伸。

要点:唐 不要坐得太靠前，以免动起来不平衡。

2.伸出你的手

双手十指交叉，掌心向上，双手慢慢抬起，抬头，腹部向内收缩，每次专注于胸部呼吸15秒左右，共4次。

根据个人情况增加次数

也可以伸展背部，手掌相对，进行腹式呼吸。根据个人情况，可以逐渐增加运动次数。

起床前的小技巧很重要。

第一次做这种唤醒方法的人，一定会觉得和以前不一样，因为身体每个角落的细胞都被唤醒了，新陈代谢也活跃了，肌肉也在慢慢苏醒，老废物的排泄功能也启动了。

第三招，起身伸背。

功效:激活新陈代谢，唤醒细胞，改善便秘。

每天早上，你睁开眼睛的那一刻就是 "黄金时间 "为了伸展你的背部。请每天早上伸展背部，为一天开个好头！

1.睁开眼睛要做的第一件事。

当你早上醒来，不要 不要马上起床，继续躺在被子里，然后慢慢伸展身体。这时，唐 什么都不想，把自己想象成一个婴儿，保持一种空虚的心情去舒展身体。

2.慢慢伸出你的手和脚

掌心相对，双手向上伸直，手肘内侧紧贴耳朵。慢慢张开你的脚，你的膝盖可以 不要弯腰，慢慢伸腿。此时，有意识地伸展每个手指和脚趾。请确保你的指尖和脚趾是伸展的。。

3.深呼吸15秒钟

这个时候，我还是躺在床上深呼吸。从鼻子慢慢吸气到腹部，慢慢吸气腹部鼓起，吸气到极限后，慢慢把嘴里的空气吐出来。

4.侧躺着。

然后由仰卧改为侧卧，用臂力慢慢从床上爬起来。这种起床不会伤害腰部和脊柱，身体也不会有任何负担。

要点:总共深呼吸两次。

深呼吸大概需要15秒。慢慢移动，深呼吸。做两次深呼吸和拉伸只需要30秒左右。

要点:用腹式呼吸，每次吸气呼气15秒左右，共4次。

背拉筋，为什么能瘦？

当你听到 "背部系带和，你会想到什么样的行动？

你会想到工作累了久坐不动时做的休息放松的动作，觉得这个姿势很丑吗？有这种想法的人，请现在换个角度看。事实上 "背部系带和是我们重新找到健康身体的重要本能动作。

大家应该都看到了，猫或者狗醒来的时候总是会前后拉伸。当我们长时间保持同一个姿势时，血液就会处于停滞状态。此时肌肉萎缩，脊柱弯曲。 "背部系带和可以纠正这些姿势。

人会发胖，会生病，90%都是植物神经紊乱引起的。脊柱就像一条连接人体组织的道路，重要的神经附着在上面。当脊柱因驼背而弯曲时，会植物神经，引起消化不适、便秘、生理疼痛、疲劳等症状。背部的肌肉力量变得更差，和 "基础代谢量 "也会减少，使得体内脂肪不易燃烧。同时，驼背还会在腹部堆积脂肪，慢慢走向肥胖。

竖脊肌位于肩胛骨周围，是支撑上半身的肌肉，覆盖着 "棕色脂肪细胞和其中能促进脂肪燃烧的，就是所谓的 "良性脂肪细胞 "。相比之下，白色脂肪细胞是 "恶性脂肪细胞 "让脂肪堆积。

只要经常锻炼竖脊肌，多锻炼一些能消耗热量的肌肉，就能分泌出大量能分解体脂的生长激素，刺激褐色脂肪细胞，促进脂肪燃烧，发挥瘦身效果。不仅脊柱会变直，身体也会重获生机和健康。

拉伸背部相当于拉伸脊柱，脊柱有几个自经节，而 "背部系带运动及可以缓解颈部和背部的，促进自经的运动恢复正常 "。

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