吃饭做好这些事不用挨饿也能减肥的说说(吃饭的时候做什么不会浪费时间)

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吃饭做好这些事不用挨饿也能减肥的说说(吃饭的时候做什么不会浪费时间)

本文主要为大家介绍吃饭的时候做好这些事 不饿肚子也能减肥(吃饭的时候做什么不会浪费时间)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

吃之前注意这些。

1.吃饭前停下来想一想。在坐在餐桌前，花些时间放松一下，然后感受一下你有多饿。这么简单的一个动作，很大程度上可以决定你吃的多快，吃多少。

2.很多人一边吃饭一边看电视。这样，我们可以 吃饭不专心，往往会让我们吃的太快，会超过之前设定的八分饱的标准。

吃饭的时候记住这些。

1.多吃种子类食物。

种子(包括天然谷物、豆类、坚果等。)含有支持生命的基本营养素。

实验表明，每天食用足够的谷类、豆类等植物种子食物，可以有效促进健康，保持健康体重。多吃谷类和豆类的人也能有效预防糖尿病和一些癌症。

2.水果和蔬菜

每天吃五种不同颜色的水果和蔬菜。水果和蔬菜可以提供人体所需的维生素和矿物质，并有效地帮助人们保持健康的体重。从今天开始，我们不妨来搭配一下他们的脸——黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。

发现天然食用色素需要相互配合才能发挥最佳效果，这也是为什么建议每天至少吃5种颜色的水果或蔬菜。

3、植物性食物连皮一起吃

水果表皮富含纤维素。这些混合物有助于肠道细胞的健康生长，减少便秘和痔疮的概率，改善食欲，保持健康的体重。这些纤维还能阻止约3%-4%的热量吸收，这也是多吃水果蔬菜能减肥的原因之一。

4.每天喝牛奶/吃乳制品

奶制品可以为肌肉提供足够的蛋白质，增强肌肉的恢复能力。乳清蛋白还能有效增强免疫系统。更神奇的是，研究发现，减肥菜单中包含乳制品，有助于减掉更多脂肪。还有活性乳酸菌，能有效增强免疫力，预防便秘。

5.多吃海鱼

经常吃海鱼的人可以有效预防心脏病、心血管疾病和中风。海鱼中含有omega-3脂肪，许多现代疾病，如心脏病和老年痴呆症，都与这种脂肪摄入不足有关。值得注意的是，omega-3脂肪还能有效减轻运动带来的疼痛。

6.多吃碎鸟和鸡蛋。

如果你经常锻炼，素食主义可能不适合你。鸟类(鸡鸭鹅)和蛋类，再加上刚才提到的牛奶，可以使运动员摄入必要的蛋白质和矿物质，尤其是铁和锌，可以保证红细胞的健康，维持稳定的免疫力，这是素食者难以满足的。自由放养的禽肉饱和脂肪少，所以饮食更健康。

唐 晚饭后别忘了这些。

1.清理餐桌和厨房。

饭后积极清理餐桌和厨房对于需要减肥的胖宝宝来说非常重要。一举两得。首先，这些家务都是你主动做的，你的家人一定是欣赏你，感激你的。每个人都可以主动为家庭分担一些事情，营造温馨和谐的家庭氛围。其次，饭后清洁餐桌和厨房，可以促进肠胃的蠕动和消化，而这种轻松的体力活动可以使身体保持较高的基础代谢水平，逐渐发展出正的热量循环，使身体向瘦人体质转变。

2.晚饭后下楼散步

饭后到楼下散散步，既能促进消化，又能让自己保持舒适的心情。研究表明，良好的情绪状态可以大大改善人体的内分泌状况。肥胖的形成，从更深层次来说，其实是一种内分泌失调。胰岛素是导致肥胖的直接原因。如果胰岛素分泌失衡，就容易引起肥胖。所以，饭后在楼下散步，不仅能活跃身体，还能获得好心情，从而无形中帮你减肥。

3.如果你不 如果不想做前两项，可以选择站立10分钟。

如果你不 如果你不想做前两件事，还有一个选择:站10分钟。对于肥胖者来说，吃完饭后马上坐着是非常忌讳的，或者吃完饭就躺下，容易让身体堆积脂肪。饭后站立10分钟消耗的热量较少，但仍比坐着或躺着消耗的能量多。更重要的是，站立可以保持全身的血液循环更加顺畅，不仅有利于消化，还可以提高基础代谢。这才是真正有助于减肥的地方。(参考网站:保健)

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