外卖361(外卖3要素)

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在外吃饭是指现代城市生活中，以在外吃饭为主要生活的族群。在上海, "外出就餐 "业余去厨房和专业外出就餐的群体仍在增长。医生建议上班族三餐像外国人一样，容易导致糖尿病和高血糖，还会导致血液中甘油三酯偏高，成为高血脂人群。

根据膳食营养调查，发现超过70%的人认为在外面吃饭没有营养。根据营养学家的说法，外出就餐有很多地雷，包括高脂肪和高热量，但只要我们掌握三餐按时吃饭的原则，少盐少糖少脂肪，多纤维多谷多钙，就会被称为 "三餐，三少，三多 "简称。

关于外出就餐者饮食营养的调查还显示，多达98%的外出就餐者愿意支付更多的钱来选择更健康的菜肴。然而，大多数餐馆经常添加更多的调味料和油，使菜肴的味道符合大众口味口味。如果他们长期食用这些高脂肪食物，就会摄入过多的热量，引发肥胖和心血管疾病。

建议女生每天摄入1200-1500卡路里，男生摄入1500-1800卡路里，所以菜单每餐500卡路里左右，中午或晚餐男生增加100-200卡路里。营养学家说，如果你不吃。;每天不超过上限或降低下限200卡左右，就可以健康减肥，一周可以瘦0.5斤左右，配合运动效果更好。

在外吃饭的人一般水果蔬菜吃得少，会导致纤维缺乏，容易引起便秘，排便不畅，甚至可能成为大肠癌的风险人群。他们还应该按时吃三餐，以免饥饿和暴饮暴食，容易摄入过多的热量。另外，冰品几乎是上班族最常见的饮食。无论买盒饭还是吃套餐，总会附上冷饮或冰品作为配餐。冰吃多了不仅会使新陈代谢恶化，还会使身体发胖，还会导致肠道蠕动变慢，身体抵抗力差，容易感冒。

以吃盘为准，符合大米:蔬菜:肉的黄金比例= 3:2:1

大多数食用者很少食用缺乏纤维的水果和蔬菜，而全谷物富含纤维，如薏米和红薯。另外，外出就餐容易缺钙，建议多喝牛奶或吃小鱼干等高钙食物。

中餐应避免糖醋排骨等热量高、调料多的稠炒，可选择清蒸鱼等清淡菜肴。西餐应避免浓汤等奶油类食物，蔬菜汤更健康。

建议观察餐厅的地板是否油腻，桌椅是否干净，摆放菜品的自助餐是否有玻璃罩，或者服务人员是否戴口罩防止口水喷到菜里。

消费者很难知道餐厅使用的食材是否安全，但如果餐厅注重卫生，通常意味着对自我要求较高。一家餐厅对优质食材和环境的选择，代表了餐厅的美食水平。如果你想更健康，你不要。;I don’我不必寄它。胖，这些都是需要注意的。

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