踢腿合集(踢腿运动教程)

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踢腿合集(踢腿运动教程)

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1.踢回来。

四肢着地，双膝并拢，手掌与肩同宽，大腿和手臂垂直于地面。左膝和臀部同时抬起，右腿向后拉伸，右脚脚背弯曲。当右腿伸展时，臀肌收缩，将腿稍微向外送。保持胯部平衡，注意力集中在手掌和左脚上。

停留并数1秒钟，然后将右膝向胸部收缩。做15到20次，用左腿做。重复整套动作2组。

2.l形抬腿

脸朝右躺着。双腿向前伸展，与身体形成L型(或者尽量靠近)。右臂在头下，双腿叠起，脚背自然弯曲。将左手支撑在地面上，帮助保持平衡。轻轻地抬起你的左腿到一个舒适的高度，然后放回去。做15到20次，然后在另一边做。重复整套动作2组。

3.开启桥

仰面平躺，膝盖弯曲，双脚放在不稳定的物体上，如扁球、小枕头或卷起来的毛巾(8至15厘米高)。伸直左腿，收缩臀肌，抬起胯部，然后将胯部放回地面。做12到15次，然后在另一边做。重复整套动作2组。

4.剪刀腿

趴在健身球上，前臂放在地上，手指接触，球放在身体中央。抬起双腿，与地面成45度角，让身体成一条直线。

腹肌收缩，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形。臀肌收缩，同时脚跟慢慢合拢。保持你的脖子直(唐 不要低下头或抬起头。每组动作重复15至20次，重复做2组。

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