预防肥胖合理饮食(预防夏季疾病)

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预防肥胖合理饮食(预防夏季疾病)

本文主要为大家介绍预防肥胖与合理膳食(预防夏季疾病)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

一、怎么吃才能减肥

1.什么可以 不要被吃掉

千万不要吃高脂肪高热量的食物。日常生活中常见的有:油炸食品、腌制食品、饼干巧克力食品、汽水可乐食品、烧烤食品等。

2.吃什么减肥

多吃水果蔬菜，补充膳食纤维，为身体提供均衡营养，控制热量！另外，记得多喝水，千万不要不吃早餐！

可以根据自己喜欢的食物选择自己喜欢的青菜，但是做法仅限于水煮和凉菜，千万不要炒！

纤维素含量高而热量低的食物:芹菜、黄瓜、白菜、、菜花、番茄等。

减肥水果:苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、柚子等。

3.吃多少合适

减肥应该吃多少？这个问题取决于个人肥胖程度:

轻度肥胖:主要控制食物中可吸收碳水化合物的量，减少热量摄入。

中度肥胖:必须严格控制饮食，根据标准体重和活动量计算每日所需热能。

重度肥胖:这类患者应先进行低热量饮食治疗，每天热能总量应控制在1674 ~ 2511千焦(400 ~ 600千卡)。如果失败，他们应该转向饥饿疗法或间歇性饥饿疗法。饥饿疗法开始时，人禁食7-14天，只给水、维生素、必要的无机盐和微量元素。患者往往在开始的1 ~ 2天感到饥饿，之后可出现轻度酮血症、血压下降、乏力、虚弱等症状，必须禁食或在监护下进食。

禁食期过后，体重迅速下降，每天下降500克以上。然后可以继续用低热量或者间歇性饥饿疗法来巩固。还有刚开始的间歇性饥饿疗法，就是在使用低热量饮食的过程中，每周间歇性饥饿2天。用这个方法14天，体重可以减轻7300克左右。但也有不少学者反对饥饿疗法，认为短时间内减肥会导致体内蛋白质流失，容易出现酮症酸中毒、低血压、急躁、呕吐恶心、神经过敏等症状。所以要权衡利弊，因人而异，慎重选择。

二、如何运动减肥更快？

1.哪些运动减肥快？

有氧减肥操、球类运动、慢跑、游泳、瑜伽、跳绳等。可以快速燃烧脂肪，还可以根据自己肥胖的部位选择不同的运动来减肥。

减肥运动消耗热量统计:

游泳:每半小时消耗175卡路里。是一项全身动作协调的运动，游泳对增强心肺功能、锻炼柔韧性和力量非常有益。它也有利于病人和妇女的康复。;生完孩子后的体型。对于老年人和身体虚弱的人来说，这是一项很好的运动。

慢跑:每半小时消耗300卡路里。有益于心肺和血液循环。戒指。跑的时间越长，消耗的热量越多。

跳绳:每半小时消耗400卡热量。这是一个健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。

乒乓球:每半小时消耗180卡热量。是全身运动，对心肺有益，可以锻炼身体重心的移动和协调。

2.锻炼需要多长时间？

每个人 美国人的体质不同，他们选择的运动类型也不同。当然，减肥也有差距。比如每天跑步30分钟，15天左右就能看到明显的效果。

三、运动和饮食如何结合

运动可以消耗脂肪，但是如何在消耗脂肪的同时不摄入过多的脂肪，让饮食与运动达到平衡，最好建议:

1.合理安排三餐。早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉和海鲜，就留给中餐了。晚餐可以吃点清淡的，蔬菜应该占大多数。平时可以多喝天然凉茶排毒排油，防止脂肪摄入过多。

2.饭后站立半小时。其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦，事后再补。

3.睡前禁食5小时。减肥的一大禁忌是睡前吃东西。当你睡觉时，你的身体不会。;不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。如果你能 你不能忍受饥饿，你只能吃少量煮熟的蔬菜或水果。

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