减小肚腩最有效的运动(减肚腩办法)

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减小肚腩最有效的运动(减肚腩办法)

本文主要为大家介绍最有效的减肚子运动(减肚子的方法)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

我们通常习惯饭后长时间坐在席子上，所以腹部会隆起，腹肌不会收缩。越来越多的脂肪会集中在这里，不仅会影响你穿衣服，还会让你越来越胖，也会给我们增加很多麻烦。

那么应该如何摆脱这些烦恼呢？

1.山形

靠墙站立，双手放在身体两侧，抬头挺胸，脊柱向上伸展，收腹，背部贴墙。你可以在这里闭上眼睛，保持这个姿势10分钟。这种姿势不仅能帮助你矫正驼背，还能让你的腹部和腰部变得更小更细。

2.跪下。

站在垫子上，双手放在身体两侧，手掌均匀放在脚上，保持身体放松平稳，吸气下蹲，双手环膝，头部自然放松，双肩下沉，呼气起身，随呼吸做十次。这个体式可以放松你的腹部，很好的按摩腹部，起到内部调节的作用。

3.蝴蝶结风格

双腿双脚并拢趴在垫子上，双手自然放在身体两侧，膝盖和脚跟弯曲尽量靠近臀部，双手抓住脚踝，下巴触地，吸气，双手向上拉，双脚离地，向后弯曲，大腿、胸部和头部同时抬起，双臂保持伸直，腿部肌肉收缩，背部和手臂保持放松，在上面停留3 ~ 5秒，呼气。随着呼吸重复五次。这个体式可以帮助肝脏、腹部器官和肌肉，按摩肾脏，减少腹部周围的肌肉。

4、半蝗虫型

趴在垫子上，双脚保持向前伸直，手脚放在大腿根部下方，掌心向下，下巴接触地面，身体微微向前伸展。尽量伸展颈部的肌肉和神经，用背部肌肉把腿尽量抬高。保持双腿伸直，并拢。抬腿的力量取决于手臂压在地面上的反应和背部肌肉的收缩。这个体式可以很好地调节和协调肝、胃、肠等腹部器官的功能。

5.揉关元穴

关元(关元)是调节我们内分泌系统的重要穴位。能补益元气，祛寒湿，调理五脏六腑。每天早晚或者没事的时候揉一揉。顺序是逆时针，然后顺时针，一般36次。还不如多搓搓。

以上是我们减小肚子的小妙招。小伙伴们应该每天坚持练习，不要。;晚饭后不要在凳子上坐一会儿。记得每天收腹，这样小肚腩就会离你越来越远。

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