组合训练法什么意思(组合训练健身)

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组合训练法什么意思(组合训练健身)

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运动是青少年抵抗肥胖的利器。但是什么样的运动最有效呢？

在一项新的研究中，加拿大研究人员研究了不同类型的运动对减少身体脂肪和腰围的有效性。

他们发现，有氧运动和抗阻训练相结合，比只选择其中一种，对青少年体重控制效果更好。

罗纳德·j·西格尔(医学博士，公共卫生硕士)和他的同事研究了304名14至18岁之间不爱运动的青少年。这些青少年的体重指数(身体质量指数)比同龄人高95%。

身体质量指数是一种基于身高和体重的体脂测量方法。在这项研究中，Sigal博士和他的团队使用了疾病控制中心设定的身体质量指数标准。

作者测量了身体质量指数随着有氧运动(包括跑步、游泳、骑自行车和其他运动)的变化心肺及心脏手术练习)和阻力训练(如举重锻炼肌肉)。

"有氧运动、抗阻训练及其组合都可以降低肥胖青少年的脂肪百分比。 "作者写道。

然而，他们发现，根据体脂和腰围的损失，组合训练比单独的有氧运动更好。

经过四周的 "试运行和测试期相同的锻炼常规，所有青少年被分成四组进行为期22周的引导性锻炼。

在首批304名青少年中，75名进行有氧运动，78名进行阻力训练，75名进行联合训练，另外76名不做任何运动。

非运动组减掉了0.3%的脂肪——而有氧运动组减掉了1.1%，抗阻训练组减掉了1.6%，联合训练组减掉了1.4%。

非运动组的腰围减少了0.07英寸——而有氧运动组减少了1.18英寸，阻力训练组减少了0.87英寸，联合训练组减少了1.61英寸。

作者说，在坚持锻炼的肥胖青少年中，联合锻炼计划可以最大程度地减少身体质量指数和腰围。

这项研究于9月22日在《JAMA Pediatrics》在线发表。(实习编译:黄欢审稿:邱天华)

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