简单瘦身操(简单瘦身操全身瘦)

陈曼瑶美容护肤

简单瘦身操(简单瘦身操全身瘦)

本文主要为大家介绍简易健身操(瘦身简易健身操)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

细臂运动

减脂地点:客厅

减脂部位:上半身

手臂屈伸:训练手臂后部的肱三头肌。

双手撑在椅子上，手肘向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢弯曲手肘，身体向下倾斜，注意身体的中心。然后慢慢还原。

提升:肩部塑形

双臂垂直于身体两侧，呼气，弯曲肘部，将前臂举在胸前。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀。

脚趾尖运动

减脂地点:房间

减脂部位:臀部和腿部

答.平躺:

大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，掌心向下。上身紧绷，背部紧贴地板。

乙.吸气:

分两步降低左腿，仅从臀部开始，脚趾冲向地面(脚趾可以 t真的落地)。呼气，分两步把腿回到起始位置，然后换右腿做同样的动作。这样，双腿交替，每条腿做12次。

素手瑜伽莲花座

减脂位置:床上或地板上

减脂部位:全身

莲花坐是瑜伽的基本坐姿。你可以在看电视的时候这样做，可以帮助移动人体内的很多韧带，保持经络通畅。

答.保持正常坐姿，双腿自然伸直。弯曲左腿，将左脚脚背放在右大腿腹股沟处，双手放在左膝盖上，轻轻上下移动左膝盖几次，使其最终接触地面。

乙.左腿慢慢恢复后，双手按摩膝盖和脚踝。

丙.换右腿，根据左腿动作轻压右腿。

d .重复以上动作三到五次，注意每次压腿的力度。

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