合理减肥方案一日三餐(简单减肥食谱一日三餐计划)

侯云飞美容护肤

合理减肥方案一日三餐(简单减肥食谱一日三餐计划)

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一味的瘦不等于身材好。你必须有曲线。下面是一些大家分享的减肥小技巧。只有制定适合自己的减肥计划，才能卖出好身材，才能带好一日三餐的饮食。让 让我们看一看！

一日三餐安排

早上起床:一杯温水300ml。

8: 30前早餐:选择脱脂牛奶、麦片、全麦面包、蛋清、番茄、苹果、橘子、猕猴桃。

10点用餐:可以选择西红柿、苹果、橙子、猕猴桃、火龙果、蓝莓、覆盆子、坚果。

12: 00午餐:蔬菜可选，鸡肉、牛肉、米饭适量。如果可能的话，最好用水煮，不放油和盐，如果不放，尽量少放油。

15: 00的膳食:选择脱脂酸奶、坚果、番茄、苹果、猕猴桃、蓝莓、覆盆子、火龙果和黄瓜。

18: 00晚餐:蔬菜可选，鸡肉牛肉量比中午减半。

20: 00的饭菜:选择低脂牛奶和蛋清。

减肥期间的注意事项:

1.减肥期间尽量少吃油。最好选择鱼油和橄榄油，减少外出就餐的次数。

2、不喝碳酸饮料，坚持每天喝8杯水，戒掉零食。

3、少量多餐，午餐吃七分饱，晚餐吃半饱，多咀嚼食物，不要快速进食。

4、多站少做，能走就站，养成挺胸收腹的习惯。

5.每天做适当的运动。最佳锻炼时间为上午8:00 ~ 11:00，下午2:00 ~ 5:00。它不 办公室工作人员不工作也没关系。;I don’我白天没有时间。晚上锻炼可以快速帮助消化。

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