忙里偷闲跑个步(忙里偷闲才是最好的状态)

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瘦身妙招1:爬楼梯

者:玲玲

s级资本:身高171 cm，体重51 kg，三围34，24，35。

瘦身案例:说起瘦身，玲玲说诀窍就是每天爬10层楼梯。 "读书的时候，因为经常锻炼，身材还是比较满意的。下班后，因为平时太忙，没有 我没有多余的时间锻炼。结果我一年胖了11斤，原本的骨架更大了，看起来更壮观了。后来我开始爬楼梯减肥。结果一个月瘦了3斤，肌肉也变结实了。 "玲玲说。

专家 s点评:爬楼梯比在平地上走或跑大好几倍。它既有跑和跳的技能，又有对抗地球 s磁力。因此，爬楼梯不仅可以增加髋关节的活动范围，还可以锻炼下肢肌肉的韧带和肌腱的弹性，达到强筋壮骨的效果。

据测量，一个人坐着消耗100大卡/小时，走路消耗200大卡/小时，游泳消耗550大卡/小时，跑楼梯消耗1000大卡/小时。如此大的能源消耗是一个 "万能药和为了减肥和保持健康。

s级资本:身高165cm，体重52kg，三围34，22，33。

瘦身案例:谈到保持身材的秘诀，作为商界人士的萧肃说，众所周知，高脂肪、高热量的食物是女人 S敌保持S曲线，而且她经常要吃饭应酬，所以每天喝很多茶，每天一包减肥茶。排便时间长了会好很多，人会觉得很放松。萧肃说，她一直在喝碧生源SO减肥茶。 "这种减肥茶喝起来很方便，每次喝完油便排出体外，不仅对身体没有副作用，还能为身体提供营养和水分，皮肤变得白皙红润。 "

专家点评:日本最近的一系列实验表明，一些茶可以有效预防肥胖。茶叶含有大量的膳食纤维，可以 不被消化。长时间呆在肚子里，会有饱腹感。更重要的是，它可以燃烧脂肪。这个功能的关键在于维生素B1。茶叶中富含的维生素B1是充分燃烧脂肪并将其转化为热能的必要物质。

瘦身妙招二:用办公椅健身。

签证人:珍珍。

s级资本:身高163 cm，体重48 kg，三围33，23，35。

减肥案例:从来不胖的珍珍是个健身高手。她的秘诀是利用办公桌椅来健身。她说，只要有时间，她可以做以下动作:

1.上半身笔直地坐在椅子上，双臂下垂。头部向后和左右倾斜，然后从右向左转动一次，第二次向相反方向转动，各三次。

2.双臂放在身体后面，十指交叉，掌心向外，尽量向后伸展。散开，保持这个姿势三到五秒。

3.把手放在桌子上。双腿并拢，伸直。整个身体与桌面形成一个斜角。双臂屈伸放低支撑身体，连续15~20次。

专家点评:长时间坐在办公室，背部和肩膀容易疲劳。正确使用办公桌椅，不仅可以消除疲劳，大大提高工作效率，还可以减少手臂多余的脂肪，保持形体美。

边肖提示:长时间坐在电脑桌前，腹部和臀部最容易变形，所以你应该多锻炼。瘦身专家告诉我们，腹部运动可以扶着椅子，收腹挺胸，双腿前抬，大腿带动小腿尽可能抬高收紧腹部，让双腿依次感到坚硬；臀部锻炼可以扶着椅子，收腹挺胸，腿尽量往后，双腿轮流，让你感觉到累。

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