水果减肥(水果减肥的危害)

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水果减肥(水果减肥的危害)

本文主要为大家介绍水果减肥(水果减肥的危害)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.我认为吃水果不会发胖。

减肥期间只能吃水煮蔬菜，但是因为蔬菜没有那么甜，所以很多人都不会放下胃口。水果不一样。水果尝起来很甜。;不要停止吃东西。唐 别忘了，水果也有卡路里！吃多了也会胖。即使你不担心体重增加，吃太多水果对你的健康有害。

例如:

苹果含有糖分和钾盐，吃多了心脏负荷加重；

柑橘性寒，胃、肠、肾、肺功能虚损者不宜多食，以免诱发腹痛、腰膝酸软等症状；

梨含糖多，糖尿病患者吃多了会导致血糖升高；

柿子含有单宁和柿胶酚。肠胃功能不好或便秘的人要少吃，否则容易形成柿子石。

建议每天食用1-2个拳头大小的水果。

2、饿了吃水果。

对于减肥的朋友来说，下午是饿(zui)和饿(chan)的时候。你想熬夜到晚餐吗？还是适当释放一下食欲，多吃点饭？聪明的节食者会选择加餐——和以水果为主的餐。

但是注意，体重一定要控制好，尽量选择低热量的水果。

苹果？一个大苹果大约有120卡路里，而一个小苹果大约只有60卡路里。

橙子橙子的卡路里比苹果低。

榴莲？算了吧，它的热量比大米还多。

其实有一个简单的方法可以判断一个水果的热量水平，就是看这个水果是不是 "真实的。水果的水分含量越多，通常热量就越多。

3.把水果当饭吃

很多人认为水果热量低，营养丰富。三餐吃水果肯定有助于减肥。

但其实水果主要是富含维生素和膳食纤维。人体本身需要的营养素多达50种，光吃水果远远不能满足。长期只吃水果，蛋白质会 没有得到足够的补充，脂肪摄入太少，矿物质摄入不平衡等。，会导致肌肉流失、脱发、生理期异常、贫血等健康问题。

4.将水果榨汁并饮用

榨汁的操作会破坏大量水果的抗氧化成分维生素C，榨汁过程中丢弃的果渣富含宝贵的膳食纤维。换句话说，榨汁喝水果留下的是糖分，丢弃了很多营养成分。

延伸阅读:秋天吃什么水果减肥？

苹果

苹果含有丰富的果胶，可以加速人体的排毒作用，减少热量的吸收。所含的钾可以防止腿部水肿，所含的热量也不高，对减肥非常有利。

葡萄柚

柚子含有酸性物质，有助于增加消化液，促进消化功能，吸收营养。含糖量少，维生素C有助于消除疲劳。努力工作，美化皮肤。

番茄

西红柿含有大量的维生素C和膳食纤维，可以增强人 s饱腹感，促进人体新陈代谢。而且西红柿含热量相对较低，可以作为减肥零食食用，既饱腹又减肥。

菠萝

菠萝含有大量的蛋白水解酶，有助于蛋白质和脂肪的分解。;消化和减肥。但需要注意的是，菠萝不宜多吃，最好在饭后吃，以免酸度过大伤害胃壁。

香蕉

香蕉是一种以糖为主要成分的水果。吃了之后有助于消化，容易让人有饱腹感。更重要的是，它含有低热量，有助于人体控制食欲和减肥。

猕猴桃

猕猴桃含有大量的维生素C，对缓解疲劳、美白皮肤非常有效。而且猕猴桃含有大量的蛋白水解酶，有助于预防便秘和减肥。

柠檬

柠檬中含有大量的柠檬酸，可以促进人体热量的代谢，它所含的其他物质可以促进肠道的蠕动，帮助人体减肥。

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