腹部瘦身操十分钟(腹部减肥瘦身操)

李青候美容护肤

腹部瘦身操十分钟(腹部减肥瘦身操)

本文主要为大家介绍腹部瘦身运动十分钟视频(腹部瘦身运动)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

腹部脂肪是很多需要减肥的人最集中的部位。下面无忧网就来告诉大家如何在瘦身的同时消除腹部的脂肪，帮助大家在短时间内通过运动看到身体曲线的明显变化。

一、减肥行动

1、卧姿，双腿自然弯曲与肩同宽，双手交叠在头顶上方，想象天花板就是天空，吸气，手指无限向天空伸展。

2.呼气时肋骨收缩，肩胛骨随着胃的力量被驱离地面，双手伸向膝盖。

3、吸气，回到动作1，做6次。

提示:当肩胛骨离开地面的时候，你感觉到上腹部的脂肪正在被分解，用指尖拉离无限前方，身体变轻了！

注意:当做动作2时，请保持你的眼睛在你的肚脐上，但是记得把你的下背部贴在地面上，不要 不要举它。

难度:

功效:消除上腹部脂肪，锻炼肋间肌，强化呼吸系统功能。

二、减肥行动

1.动作开始前，可以站在地上，手脚微微弯曲，挺胸，闭上眼睛，然后开始腹式呼吸一分钟左右，为接下来的减肥动作做准备。

2.仰面躺在地上，勾起脚尖，掌心向下贴在地面上，保持自然呼吸，然后吸气，抬起左脚，右手向上，右手触碰左脚外侧，右脚直贴地面，保持动作10次呼吸左右，再重复另一侧动作。

3.四肢着地站立，保持手脚伸直，踮起脚尖，吸气，弯曲右脚膝盖向上身方向抬起。保持呼吸10次左右，然后换另一侧重复动作。

4.仰卧在地上，双脚并拢弯曲抬起，大腿与地面垂直，小腿与大腿夹角大于90度。手掌贴地，保持自然呼吸。保持双腿不动，双手微抬拉动上身，抬起头肩颈部，保持呼吸10次左右，重复10次。

5.保持上身贴地，下身弯腰抬起的姿势。双手托住头部，吸气，抬头呼吸10次左右，然后一前一后踩上自行车，双脚踢地。动作重复20次左右。

6.侧躺在地上，左肘弯曲支撑身体，双脚并拢放在地上，右手五指抬起，放在体侧保持10个呼吸左右，然后抬起右脚，保持10个呼吸，再放下，重复10次，另一侧重复动作。

难度:

功效:只要经常锻炼腹部，脂肪就不会堆积，让你轻松抚平小腹。

三、减肥行动:

1.坐在地上，双脚比肩膀宽一点。双手放在胸前，挺直背部，弯曲膝盖。

2.你见过C字吗？身体后倾45度左右，然后收腹，看肚脐，肩膀和大腿放松，注意力集中在肚子上，自然呼吸，停顿10秒左右，再回到动作1。

次数:每次10秒，五次。

小贴士:想象这个动作可以帮你把肚子里的脂肪挖出来，就像挖冰淇淋一样。

注意:唐 不要收紧你的肩膀和腿，只要专注于你的腹部。

难度:

作用:这个动作不仅可以测试肌肉的耐力程度，还可以消除腹部脂肪，增强核心肌肉。

减肚子的注意事项

多喝水，促进肠胃蠕动，不仅能排除还能帮助预防便秘，促进新陈代谢，帮助燃烧脂肪。也可以多按摩腹部，这样也可以锻炼腹肌。锻炼一直是燃烧脂肪和减肥的好方法。做减肥操前可以用热身运动充分热身，腰腹部受伤的人尽量不要做。

以上内容就是腹部瘦身运动十分钟视频(腹部瘦身运动)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多腹部瘦身运动十分钟视频(腹部瘦身运动)相关内容。

也许您对下面的内容还感兴趣：

评论列表

发布评论

◎欢迎参与讨论，请在这里发表您的看法、交流您的观点。