走路和有氧锻炼能个更减肥(走路vs跑步锻炼效果)

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走路和有氧锻炼能个更减肥(走路vs跑步锻炼效果)

本文主要为大家介绍散步和有氧运动可以减肥(散步vs跑步运动效果)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

散步和慢跑的异同

说起散步和慢跑的区别，大家一定会想到速度；但其实最根本的区别是，走路时左右替着触地，而慢跑时，脚会同时离开地面。所以慢跑其实更接近跳跃和前进。走路的负重是体重的1.5倍，慢跑是3-4倍。

那么散步和慢跑有什么相似之处呢？两者都是燃烧脂肪的有氧运动。只是在相对剧烈的慢跑过程中，呼吸变浅，会更快变成无氧运动，燃脂速度变慢。另一方面，步行更难刺激肌肉，但慢跑可以充分锻炼肌肉，提高心肺功能，加速体内基础代谢。

所以，如果你在运动的时候发现自己的体力还不错，可以先通过走路来燃烧体内的脂肪，等身体得到充分拉伸后，再做一次相对剧烈的慢跑运动，来进一步提高基础代谢！

散步和慢跑的比较

优点:行走运动可以更轻松的进行，即使对于平时运动量不足的人也是如此。运动负荷较高的慢跑当然可以让减肥运动更高级。

缺点:散步运动不适合持续太久，因为它往往会变成一种无目的的减肥运动，进行到一定程度就需要转换成其他高强度的运动。慢跑对脚和腰的负担很重，这两个部位有伤的人要避免。

1热量消耗，走路是19步，慢跑是10步。每消耗100卡路里，需要步行26分钟或慢跑13分钟。

散步跑步减肥必备用品

轻便、透气、吸汗的运动服、跑步和走路用的运动鞋、能保护脚趾和脚跟的袜子、能阻挡紫外线和灰尘的太阳镜、透气的帽子、防晒产品、瓶装水、手表等。都是这种运动所必需的。另外，如果你想做得更有效，那就随身带一个步表，同时测量热量消耗！

徒步

如果你想把走路作为减肥的运动，姿势很重要。上半身要挺直，面向前方，双臂张开自然伸直，摆动时幅度要大，双脚迈出的步幅尽量加宽，小腿肌肉收紧。走路对速度要求不高。关键是用强化从每天1000步增加到3000步，然后每天坚持走30分钟。如果你能 不要一口气完成30分钟。;分开完成三次也很好！

可以选择轻便的运动鞋，只要走路不累就行。1、脚尖要贴近脚底；2.鞋子不能太紧，脚趾处留有5-10 mm的空隙，让脚趾有活动的空间；3、脚宽的部分要很合身；4.鞋背鞋跟一定要结实，保护脚跟，有5 mm的空隙。

慢跑

慢跑时，同样的视线要向前，上身尤其是背部要向后收紧，收腹。手臂和肘部的弯曲也应该有意识地紧张。唐 不要放松，整个脚着地。慢跑有一招。先走10分钟，跑5分钟，再走15分钟。身体慢慢适应后，走10分钟，慢跑15分钟再走5分钟；强度加大后，可以缩短行走时间，延长跑步时间。

It 最好选择专业的跑鞋，这样可以减轻脚部和腰部的负担。1、脚底要合脚，灵活；2.跑鞋的脚趾稍微翘起，距离脚趾5-10mm；3、脚宽的部分要很合身；4、与鞋跟有5 mm的间隙，鞋跟略加厚，能给鞋跟带来安全感。

散步和慢跑问答

问:早晚，什么时候比较好？

答:中老年人 早上血压会升高，所以不建议早上锻炼。其他人早上或晚上锻炼没有问题，但是晚上要在晚饭前进行，因为晚饭后人体会进入梦乡，体力不足。这个时候运动也会引起腹痛。

问:有必要热身吗？

答:运动前的热身是防止受伤的关键，可以放松肌肉，提高体温，让身体进入运动模式。10-30分钟的热身运动最合适。另外，运动后可以在肌肉上敷冰块或水，做收尾运动，可以缓解第二天肌肉酸痛、神经疲劳的症状。

问:什么时候是补水的时间？

答:运动前喝一杯水(约100-200cc)。如果你在运动中感到干燥，喝一两杯以防止脱水症状。

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