游泳减肥效果最好(游泳减脂效果)

张南北美容护肤

游泳减肥效果最好(游泳减脂效果)

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人在水中停留8分钟消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时消耗的热量相同，自由泳12分钟可消耗836KJ。游泳不仅消耗高热量，而且对人体新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、生长发育、延缓衰老都有积极作用。还能均衡锻炼全身肌肉，塑造优美的身体曲线。

想通过游泳减肥，首先要明白不同的泳姿分别锻炼不同的部位。

蝶泳:胸大肌、背阔肌、腹直肌发力更大。

仰泳:背阔肌和股四头肌发力更大。

蛙泳:臀大肌、股四头肌、背阔肌、肱三头肌发力更大。

自由泳:肱三头肌、肱四头肌、斜方肌、臀大肌发力更大。

描述:

1.运动区域肌肉略偏，无论哪种泳姿都是锻炼全身。

2.游泳锻炼出来的肌肉是流线型的，不是凹凸不平的肌肉。

3.想锻炼肌肉，还是用器械锻炼比较好。

4.游泳锻炼的价值对心脏、肺和血管特别好。

为了获得良好的锻炼效果，需要有计划的锻炼:初学者可以连续游3分钟，然后休息1-2分钟再游两次，每次3分钟。如果做得不太费力，就可以进入第二阶段:匀速不间断游10分钟，休息3分钟，共3组。如果你仍然感到放松，你可以开始每次游泳20分钟，直到增加到每次30分钟。如果觉得强度增加过快，可以按照自己能接受的节奏进行。另外，游泳对体力消耗很大，最好隔天做一次，给身体一个恢复的时间。

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