每天坚持步行的12大好处和坏处(每天坚持步行的12大好处有哪些)

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每天坚持步行的12大好处和坏处(每天坚持步行的12大好处有哪些)

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俗话说，人老了就老了。因为人体三分之二的肌肉集中在下半身，六十多岁的人可以拥有年轻人70%的握力和臂力，但下半身力量只剩下40%。根据科学家的研究，发现用轻柔的脚步走路有神奇的抗衰老作用。

根据《新英格兰医学期刊》的说法，每周散步超过3小时可以降低35% ~ 40%的心血管疾病风险。《《自然》》杂志还报道说，60岁以上的人每周三天散步超过45分钟可以预防老年痴呆症。;的疾病。每周步行7小时以上，可使乳腺癌发病率降低20%，对ⅱ型糖尿病有50%的疗效。散步有很多好处。首先，它可以增加肺活量，减少吸烟者 吸烟的。对于背部来说，可以加强背部肌肉的力量，对背部造成的伤害较小。同时，对于腿脚来说，走路相当于对骨骼进行力量训练，可以明显增强腿脚骨骼和肌肉的力量。

每天散步对身心健康大有好处。

1.散步可以增强心脏功能，使心脏跳动缓慢而有力。

2.散步可以增强血管弹性，降低血管破裂的可能性。

3.走路可以减少腹部脂肪的堆积，保持身材美丽。

4.散步可以减少血栓的形成，降低心肌梗塞的可能性。

5.散步可以减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的堆积，也可以减少血糖转化为甘油三酯的机会。

6.散步可以减少荷尔蒙的产生和过多的肾上腺素。肾上腺素过多会导致动脉疾病。

7.走路可以增强肌肉力量，强健腿脚、筋骨，使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

8.坚持定期散步将消除心脏的缺血症状或降低血压。使人体消除疲劳，心情愉快，缓解心悸。

9.散步可以保护环境，消除废气污染，对强身健体、改善体质起到积极的作用。;增强免疫力，减少疾病，延长寿命。

10.散步能增强消化腺的分泌功能，促进胃肠道的规则蠕动，增加食欲，对防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状有很好的效果。

11.散步是一种静中有动，动中有静的健身，可以缓解神经肌肉紧张。据专家称。;决心，当烦躁焦虑的情绪涌上心头时，以轻快的步伐行走15分钟左右，可以缓解紧张情绪，稳定情绪。

12.在室外清新的空气中行走，使大脑思维活动清晰灵活，能有效消除精神疲劳，提高学习和工作效率。据专家测试称，与不散步的人相比，连续四个月每周散步三次，每次一小时的人反应灵敏，在视觉和记忆力方面更有优势。;我不喜欢运动。

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