饮食减肥大全(最佳减肥饮食计划)

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饮食减肥大全(最佳减肥饮食计划)

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下面无忧网为大家做了详细细致的安排，帮助大家快速达到瘦身减肥的目标，所以让 让我们来看看我们每天应该吃什么食物。

饮食减肥计划建议一:多吃鸡鸭肉，少吃猪肉。

减肥者可以吃什么肉？鸡肉和鸭肉中含有大量蛋白质。在所有肉类中，鸡肉的蛋白质含量最高，是一种高蛋白低脂肪的健康食品。猪肉美中不足的是含有较多的饱和脂肪酸。所以营养专家建议多吃鸡鸭，少吃猪肉也有利于身体健康。

饮食减肥计划推荐二:每天一个鸡蛋，一杯牛奶。

每天早上或晚上睡前一小时喝一杯牛奶，吃一个鸡蛋。牛奶中的矿物质非常丰富，尤其是牛奶中的钙是人体钙的最佳来源，牛奶中的维生素A和维生素B2的含量也很高，可以弥补人体在饮食上的不足。蛋黄中含有非常宝贵的维生素A、D、E、K等。这些是由 "脂溶性维生素 "鸡蛋，它们的成分比例非常适合人类的需要。

饮食减肥计划建议三:食物不能少。

"食物应该多样化，主要是谷类和。成年人每天应摄入300-400克谷物。谷物中的碳水化合物不仅能为人体提供能量，也是B族维生素的主要来源。粗粮中的维生素B1远远高于精米和白面。

饮食减肥计划建议四:盐吃多了有害无益。

盐可以起到调味的作用，也是维持人体正常发育不可缺少的物质。但盐中含有钠，人体内钠过多对健康有害。特别是肥胖、糖尿病、高血压、肾病患者，更要减少盐的摄入。

饮食减肥计划建议5:减少高糖高脂饮食

根据生理学家的说法，如果一个人每天额外增加一汤匙糖(15克)和油(15克)，一年后体重会增加10公斤左右。正常情况下，成人每天2汤匙(约30克)；肥胖和高血脂患者每天1汤匙。

饮食减肥计划建议6:经常吃豆类。

五谷杂粮已经成为日常保健食品，豆类和豆制品也有助于补充人体所需的营养。如果坚持每天吃豆类，两周后，身体可以减少脂肪含量，同时可以增强免疫力，减少生病的机会。

饮食减肥计划推荐7:每天吃500克水果蔬菜。

水果和蔬菜富含维生素、矿物质和纤维素。这些都是维持人体正常代谢的营养物质，可以维持肠道的正常运转，防止便秘，降低肥胖的概率。

饮食减肥计划建议8:多吃蘑菇。

香菇、蘑菇、黑木耳等菌类食物含有高蛋白和多种微量元素，长期食用可以起到很好的保健作用。

饮食减肥计划推荐9:创创造条件吃海鱼

越来越多的营养专家认为，食用海鱼对人体有着非同寻常的保健作用。海鱼中的鱼油含有一种淡水鱼所没有的高度不饱和脂肪酸，牛磺酸的含量远高于淡水鱼，对人体心脏和大脑有保护作用。

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