跑步后怎么做拉伸运动小腿不会变粗(跑步后怎么做拉伸运动小腿不会变粗)

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跑步后怎么做拉伸运动小腿不会变粗(跑步后怎么做拉伸运动小腿不会变粗)

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跑步后如何做拉伸运动而不使小腿变粗？拉伸可以帮助你放松肌肉，释放肌肉中积累的乳酸，帮助肌肉恢复。唐 不要忽视它，它不会赢。;运动后不会造成肌肉僵硬，酸痛或者萝卜小腿，看看就好！

因为慢跑是一项全身运动，主要需要拉伸大腿后侧、大腿内侧、小腿、背部和肩部的肌肉。这些方法如下:

拉伸大腿后部的肌肉。

坐在地上，伸直要伸到面前的那条腿，弯曲另一条腿。全腿外侧紧贴地面，与伸直的腿形成三角形，背部挺直。从胯部开始尽量向前弯曲，双手抓住伸直的腿的脚趾，保持这个姿势20秒，然后放松。个人灵活度不同，不碰脚趾很正常，尽力就好。

拉伸大腿内侧肌肉-方法1

坐姿，脚掌并拢，膝盖向外支撑并尽量贴近地面，双手托住脚踝，保持这个姿势，数到10，放松，然后重复3次。

拉伸大腿内侧肌肉-方法2

坐姿，双脚伸直分开放在身前，背部和膝盖保持伸直，从胯部向前弯曲，双手从腿内侧抓住腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧收紧放松，然后重复。

伸展小腿(背部)肌肉

弯腰，用手臂和一条腿支撑身体(伸直，脚尖着地)，另一条腿在身前弯曲放松，身体集中在支撑双脚的脚尖上，脚后跟向后向下压，感觉小腿后侧的肌肉被收紧，保持紧张，数到10，放松，重复3次，再用另一条腿做3次。

拉伸肩部肌肉仰卧，抬起一条腿，抓住膝盖附近的大腿，用力拉向胸部，另一条腿保持伸直紧贴地面，头贴地，保持姿势，数到10，重复3次，换腿。

拉伸肩部肌肉-方法1

用一只手从外侧和后侧抓住对侧手臂的肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势10次，重复3次，然后拉伸另一侧肩膀。

拉伸肩部肌肉-方法2

双手十指交叉放在头顶，掌心向上，手臂向上向后伸展，保持15秒。

拉伸肩部肌肉-方法3

将一只手臂向上伸直，然后将前臂弯曲至脑后，放松，用另一只手从后脑勺抓住它的肘部，慢慢向对侧拉，保持15秒。

跑步后不拉伸很容易导致腿变粗，那么同理，拉伸瘦腿可以吗？怎么做拉伸运动瘦腿？

基础训练:正确的运动

想要拥有一双，仅仅限制饮食是不够的-控制饮食可以减脂，但是你可以 t塑造优美的线条！所以，的基本功:针对性锻炼，切不可丢弃！

相关性练习:

快走、慢跑、爬山、有氧运动、拉丁舞...这些运动可以有效的锻炼腿部，减少脂肪，美化线条。想成为女王，就要养成的习惯！

合适的强度:

许多人担心锻炼会使小腿变粗，但事实并非如此。;这不是你不做的理由。;t运动。事实上，女性要形成大块肌肉并不容易，除非做高强度运动或者运动后肌肉没有完全放松。

有氧运动30 ~ 60分钟是合适的运动强度。所谓有氧运动，可以简单的通过运动时的心率来判断。运动心率介于燃脂心率之间(燃脂心率可以通过燃脂心率计算工具计算)，可以初步认为是有氧运动。

毕业保证:拉伸活动

我之前说过，运动后要充分放松肌肉。能不能从Leg学院毕业就看这里了！在一系列的训练之后，做伸展运动是非常重要的。可以拉长肌肉线条，不会让训练出来的腿部肌肉显得凹凸不平。如果你想成为女王，你可以 不要错过这一课！伸展你的腿前部。1.双脚分开与肩同宽，慢慢将右脚向后弯曲。

2.左手托住右脚踝，臀部向前推，加强大腿伸展。停留5 ~ 10秒，重复3次。

大腿后伸

1.双脚分开与肩同宽，左脚向前迈。

2.脚趾向上，臀部向后，感觉大腿后面很紧。停留5 ~ 10秒，重复3次。

臀部伸展

1.打开你的脚与肩同宽，把你的右脚放在你的左膝盖上(就像交叉你的腿，它 太丑了！但是想要有个好看的屁股，还得靠。

2.臀部向下坐着，身体微微前倾。

3.拉伸会很紧。停留5 ~ 10秒，重复3次。(参考网站:39健康网)

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