爬坡快走减肥效果如何(爬坡快走减肥吗)

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高强度的运动会让肌肉越来越发达，这也是为什么有的人越来越瘦，有的人越来越壮。根本原因是选择的力度不同。当人们进行低强度运动时，提供能量的主要是脂肪。所以跑步机上的燃脂减肥会引导人长期做低强度运动。研究发现，在跑步机上行走消耗的热量中，约有50%来自脂肪燃烧；如果你，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。如果你想让摄入的热量翻倍，那就试试快速攀爬吧。它的运动强度介于快走和快跑之间，在同样的时间内可以消耗更多的热量，既减脂又减肥。与平地跑步相比，锻炼了背部、臀部和大腿的肌肉。

不过，北京体育大动医学研究室教授陆一凡提醒，老年人最好不要尝试太陡的斜坡，无论是跑步机还是公园、操场等运动场所，以免损伤膝关节。如果你发现自己在一次运动后体重增加，可能是运动后多喝水造成的；如果运动一段时间后体重增加，可能是肌肉比例增加了，脂肪比例减少了。由于肌肉密度大，同样体积的肌肉比脂肪重很多，所以尽管体重有所恢复，实际上还是达到了减肥的效果。 "任何长期的运动对减肥都是有效的，减肥也是一个温和的过程。一般来说，每周瘦1斤以内比较合适。 "陆一凡说。

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