久坐梨状肌疼练练四招(梨形身材坐姿)

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久坐梨状肌疼练练四招(梨形身材坐姿)

本文主要为大家介绍久坐梨状肌疼痛训练四招(梨形坐姿)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

白领久坐的危害有很多，其中一个就是容易造成下半身肥胖，也就是我们常说的梨形身材。那么如何解决呢？

梨形身材

"你总是喜欢用长上衣和裙子遮住自己的大屁股和粗腿吗？ "

梨形身材最大的特点就是下半身肥胖，尤其是臀部和腿部。经常久坐的OLs不要大意！

消除脂肪的措施:

想要远离梨形身材的纠缠，肌肉力量和有氧运动要交替进行，尤其是能有效对抗肥臀粗腿的肌肉力量深蹲，更是必学技能！

所谓梨形，就是下半身比较丰满的身材，在亚洲人中很常见。一般在臀部、腹部、大腿等下半身位置比较肥胖。一般来说梨形腰细屁股大。

今天，边肖将教你一些动作，每个动作持续1分钟，休息30秒。坚持30天，让你轻松甩掉下半身的脂肪，不要 不会是李西阳小姐。

梨形裂了5招。

第一，升降型

1.首先平躺，双手自然放在身体两侧，然后左腿支撑身体并尽可能抬起，右脚保持弯曲5秒钟；

2.然后慢慢放下，恢复平躺，保持5秒；

3.右脚支撑地面，身体尽量抬高，左脚保持弯曲5秒；

4.继续平躺。

二、侧抬腿

1.左侧躺下，左手放在头下，右手放在胸前；

2.尽量保持身体挺直；

3.右脚用力抬起，其他部位保持不动5秒钟；

4.恢复原状，右侧再做一个动作。

第三，翻转式

1.选择左俯卧位，左手放在头下，右手放在胸前；

2.保持上半身挺直，下半身膝盖微弯；

3.右脚向后伸展45度角，其他部位尽量保持不动，保持5秒钟；

4.恢复原状后换到右边再做一次。

四、提臀型

1.采取平躺的基本姿势；

2.膝盖保持弯曲，双手摊开；

3.用腰部力量尽可能抬高臀部，其他部位保持不动5秒；

4.恢复原来的卧姿。

下半身胖的女生如何穿衣搭配

现在因为很多工作甚至学习都是坐着的，又因为时间或者个人问题很少有时间运动，下半身总会有很多肉，没有时间或者很难减，所以只能靠衣服来解决这个问题。哈伦裤是最好的选择。它们不仅能遮肉，还能轻松舒适，让你的下半身看起来更加修长苗条，而且它们也很时尚。

胖了就穿哈伦裤。

示范搭配:黑色字母t恤，黑色哈伦裤，平底鞋，棒球衫

黑色字母t恤搭配黑色哈伦裤让你的身材看起来更加苗条，裤子的褶皱设计也对下半身有显瘦的效果。更好的是，它 搭配棒球衫和平底鞋很时尚。

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