经期减肥法瑜伽最快方法(姨妈期间瑜伽减肥法)

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经期减肥法瑜伽最快方法(姨妈期间瑜伽减肥法)

本文主要为大家介绍经期瑜伽减肥最快方法(经期)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

所谓减肥的生理周期，就是利用生理周期将减肥分为四个时期，即后1-7天称为瘦身福利期，后7-14天称为瘦身超速期，后14-21天称为瘦身平快期，后21-28天称为瘦身慢期。

一共有四个阶段，这是开始生理周期瘦身法的绝佳机会。正是因为特殊时期，所以要注意经期减肥方法的选择。瑜伽是最适合经期减肥的，不仅能缓解各种疲劳还能舒缓身心。下面是五个瘦身瑜伽姿势，让你在经期减肥。

1.[婴儿风格]

练习:

这种休息姿势是模仿胎儿在母亲体内卷曲的姿势。;的胎儿。它能轻柔地拉伸和按摩背部，常用作姿势间的休息姿势。跪在地上，双脚并拢，双脚向上，臀部坐在脚后跟上。上身向前伸展，额头轻轻压在地面上，放松身体。将手臂放在身体两侧，掌心向上，手指向后，肘部和手背平放在地面上。保持这个姿势15秒到2分钟左右，期间可以闭眼休息。

好处:

缓解精神紧张，消除疲劳。

注意事项:

如果坐在脚跟让你不舒服，可以在大腿和小腿之间加一条毯子作为缓冲。

2.【天花板风格】

练习:

以基本姿势站立。

吸气，在前方水平举起双臂。

呼气，双臂分开，手指在背后交叉，手肘伸直，手掌向内(如果手肘可以 don t是直的。;不要强迫他们)。双肩后收，背部夹紧，手掌后推，抬头，伸颈，抬头，保持自然呼吸10~15秒。

呼气，脖子弯曲，脸朝前，肩膀放松，双臂环胸，头微低，全身放松。

吸气，慢慢回到中间位置。

重复2-3次。

好处:

扩胸收腹，缓解肩痛、肩周炎。

颈部前侧被拉伸，消除下颌多余脂肪，延缓衰老。

增加脊椎的弹性。

注意事项:

尽量让每一步的过程与呼吸的过程相协调，尽可能缓慢地完成。

唐 不要向前或向后倾斜，保持直立，如果你在练习中感到不舒服，请放松和休息。

3.[鞠躬]

练习:

慢慢深呼吸，屏住呼吸。

吸气结束时，头部抬起并伸直。

你不 你不需要呆很长时间，所以你开始向后拉你的腿。唐 拉回来的时候不要急。做这个动作的时候注意要慢，要温柔。尽可能往后拉。这个动作可以保持胸部、颈部和头部向上。看天，膝盖可以分开，可能的话脚踝可以并拢。屏住呼吸，保持上述姿势10秒钟。

呼气，同时把你的头和胸部放在地上。

头触地，脸颊贴地。放开脚踝，让它慢慢回到地面。至此，已经完成。

休息10秒钟，再次重复这个姿势。

好处:

反拉弓有很多好处。它可以激活(刺激)内分泌系统的所有分泌腺。因为这种姿势可以对胰腺产生有益的作用，可以增强胰腺的活力，始终处于正常状态。因此，胰腺的功能可以恢复，胰岛素可以正常分泌。

注意事项:

骨盆前倾、腰部受伤的人不宜练习这个姿势。

4.[风帆风格]

行动:

采取跪姿，左脚向外打开伸直，脚放在地上，双手向两侧水平伸展。

吸气，右手手掌慢慢伸向右脚跟，轻轻按压。左手向上伸展与右手成一条直线，上身继续向后倾斜，使左手和左脚成一条对角线。头后仰，眼睛看着上方，充分呼气，慢慢支撑上身，恢复跪姿，换腿做另一侧的练习。

好处:

帆船运动可以扩张胸部，消除疲劳，使身体线条更加柔和修长。

注意事项:

当上身向后倾斜时，必须慢慢地做，所以不要 别担心。

5.[鹤式]

练习:

下蹲，双脚并拢，膝盖向两侧张开，手掌在身体前方张开；脚跟抬起，身体前倾，然后逐渐转移重心，使双脚抬离地面，保持收缩状态，使大腿紧贴身体，小腿紧贴臀部。尽量抬头，保持重心平衡，保持正常呼吸五到八次。

好处:

这个动作把身体所有的力量都放在了手臂上，所以对增强手臂的力量，塑造手臂的整体造型有很好的作用。可以锻炼身体的稳定性，让呼吸更加平稳缓慢舒适。

注意事项:

1.先做热身运动，通过10分钟的姿势，软化身体，拉伸四肢，减少运动损伤。然后做针对性的姿势练习，通过臀部、腿部等部位的外部练习，结合内部调息，美化身体曲线，增强肌肉能力，释放压力，消除烦恼。

2.初学者可能没有很好的掌握重心，重心可能会前倾或者倒下。请注意保护，最好在同伴的帮助下练习。

以上内容就是经期瑜伽减肥最快方法(经期)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多经期瑜伽减肥最快方法(经期)相关内容。

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