坏情绪怎么释放(坏情绪如何快速调整)

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坏情绪怎么释放(坏情绪如何快速调整)

本文主要为大家介绍如何释放坏情绪(如何快速调整坏情绪)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

为什么坏心情会让你吃得更多？

当我们感到有压力、焦虑或沮丧时，我们本能地想吃东西，这是一种自然的生理冲动。东西会影响人脑中一些天然化学物质的合成，这些化学物质对人有稳定的作用 情绪和心理功能。这是营养科学早就证实的事实。这个时候，我们往往想吃所谓的 "舒适食品和饮料如饼干、蛋糕、糖果或冰淇淋。对许多人来说，这种食物就像吸烟、和喝酒一样难以抗拒，而且它可能 不能像成瘾一样被控制，导致体重增加、身体严重扭曲甚至自尊心严重受挫等副作用。当你经常暴饮暴食或饮食不当来麻醉自己时，就会导致更大的内疚、焦虑和压力，形成恶性循环。

怎么解决？

生活很少是平静的，所以我们每时每刻都要处理不好的情绪，采取相应的措施。唐 不要让自己暴饮暴食，让身体失控！

先检查一下自己的心情。

多达50%的超重者用食物来缓解他们的愤怒、压力和失望。你是其中之一吗？

让 让我们先做一个情感调查，你的回答必须绝对诚实。你会发现情绪在多大程度上驱动了你的饮食行为。比如你是不是无聊的时候总想吃零食？即使不饿，你也喜欢和朋友一起吃饭吗？抑郁的时候想吃点什么吗？你吃饭是为了打发寂寞的时间吗？当你担心某事时，你想吃东西吗？当你遇到离婚、失业、生病或者幻灭这种伤心事的时候，你是靠吃撑过来的吗？就算不饿也要吃吗？你以为吃饭是为了放松自己，缓解压力吗？你是不是觉得虽然对自己的体重不满意，但是还是吃的太多了？

如果你回答 "是的 "对于上面的大部分问题，你很可能被情绪饮食严重困扰。不管有没有其他原因在起作用，一定要控制情绪的自毁特性。

放慢思维。

要改变你的情绪反应和随之而来的不良饮食习惯，你需要慢下来，仔细倾听你内心的声音，评估并改变你的反应。快速的思考和内心的反应永远比情绪领先一步。如果你现在感到烦恼、激动、担忧、失落、悲伤或沮丧，你必须对自己说些什么。从现在开始，当你心烦意乱的时候，仔细倾听来自你内心的声音。

一定要写下你的想法。把它们写下来会帮助你更客观地看待你的想法。

如果我们明白情绪上的痛苦来源于思想，我们就必须纠正错误的思想。通过控制自己的心态，可以更好的调节自己的情绪。在质疑自动思维的时候，你也必须问这四个问题:这是真的吗？这符合我的最大利益吗？这能保护我的健康吗？这能帮我实现减肥目标吗？

回答这些问题并不简单。单问，把这些和现实比较一下，这样无论你的态度存在了多久，都可以在短时间内改变。以这些问题为分水岭，改变自己对自己不切实际的认知、判断和评价，停止自我批评。这样才能有效控制让你暴饮暴食行为死灰复燃的负面情绪。

关上情感的闸门。

如果生活中突然出现痛苦，一定要坚决关上感情的闸门。关上闸门意味着你应该停止携带问题或痛苦，而是正视问题并消除它。

如果你盲目地忍受仇恨、愤怒和痛苦，那是因为你没有试图关闭这些负面情绪的闸门，以治愈伤口的疼痛。如果你选择承受仇恨，你选择以灰暗的去体验生活，很有可能你只能求助于食物来安慰自己。

这一步的目的是帮助你控制自己的情绪，这样你就可以处理生活中的各种情况和相关的痛苦，不要 不要让暴饮暴食复发，阻碍你实现体重控制目标。

总之，适当的负面情绪可以调节你的生活，但不要 不要沉溺其中！学会控制你的思维，释放你的压力，不要。;不要让你的情绪影响你的身体。

永远不要低估善意话语的力量。

新的研究表明，如果女性听到对自己身材的正面评价，她们要么会保持体重，要么会瘦一点；另一方面，总是听到家人和朋友批评自己体重的女性更容易自暴自弃。

这个研究小组由一些社会心理学家组成。他们选择大学里的女学生作为研究样本，询问她们的身高和年龄，以及她们对身材的看法。

五个月后，继续问他们是否和家人谈过对身体问题的焦虑。如果答案是肯定的，三个月后，追踪他们的体重变化，以及他们在此期间的心路历程。

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