年后怎样快速简单减肥(年后如何减肥)

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过年，大鱼大肉不是禁忌。

嗑着瓜子聊天，喝着花生茶，春节期间每天都有开心果、杏仁饼、牛轧糖、鱿鱼丝、巧克力、饼干等零食相伴，让人心情愉悦。然而，快乐的日子转瞬即逝，当我多年后重返工作岗位时，我发现我的腰带可以 我扣不上扣子，我的裤子很紧，我的外套也扣不上。;t捂着凸出的肚子，心情一下子就到了谷底。

如何轻松减肥，甩掉身上多余的赘肉，回到多年前的曼妙身材？

专家说，减肥的窍门其实很多。虽然大刀阔斧的减肥方法在短时间内有很好的效果，但是随之而来的痛苦回忆却不利于日后身体控制和保持健康的饮食习惯。一旦节食减少身体 的代谢率，也会产生相反的效果。另外，剧烈减肥后的体重不易维持，以后容易发胖，体重忽上忽下，产生溜溜球效应。

年后体重暴涨两周，重大战役减少。

体重增加很快，多出来的体重不一定是脂肪。过年期间体重增加2、3公斤是常有的事，但短时间内增加的体重可能只是胃里吃进去的食物重量，可能还没有完全转化为体脂。有时候少吃1-2天，跑去厕所排泄体内废物，可能会恢复到过年前的标准身材。但如果减肥有限，距离理想目标3 kg以上，减肥时间可能会延长2周以上。

基本上健康减肥的理想原则是每周不超过0.5 ~ 1kg。为了制定一个成功的减肥方法，第一件事就是减少热量的摄入。建议你不妨多吃新鲜蔬菜。用开水焯一下比油炸或用火炸更健康。如果用火锅，可以选择香菇火锅、养生锅等。，而且火锅食材搭配番茄、蔬菜、豆腐等清淡食材，少吃猪肉、牛肉、豆腐。

少量低热量食物，底部多蔬果。

多吃低热量食物。先喝水，再吃最下面的青菜和豆腐，会有饱腹感，避免摄入过多食物和热量。另外，火锅蘸酱也是油和热的来源之一。建议不要蘸沙茶酱或XO酱，必要时加少许酱油、醋或胡椒粉调味。至于火锅汤底热量高，吃的时候最好少喝，还是要浅尝即止。

专家强调，很多人经常采用极端的禁食减肥，但完全不吃东西会减缓身体的新陈代谢，不利于减肥。例如，许多人经常使用单一苹果减肥法，在此期间，他们不 他们根本不吃任何其他食物，饿的时候就啃苹果。虽然苹果热量低，能在短时间内快速减肥，但我怕它们积累身体废物，不仅会减缓新陈代谢，还会对减肥产生不好的印象。以后只要一提到减肥，恐惧和害怕就会立刻浮现在他们的心里。这样不利于体重维持，减肥期间容易自暴自弃。但值得注意的是，吃水果有益健康。可以，但是有些水果甜度很高，热量其实也不低。一旦过量食用，可能对减肥没有帮助。比如柚子含有丰富的纤维，有助于排便，但吃水果代替正餐会消耗太多热量，饱腹感不如米饭。如何判断水果的热量？专家提供了简单的方法，只要放进嘴里，就会觉得很甜，而且可能含有很高的糖分和热量，比如柿子、葡萄、梨等。建议一次不要吃太多，以免发胖。

减肥太快，小心别伤到自己。

但也有人反其道而行之，因为肉的消化速度慢，有的减肥者采取只吃肉的方法减肥，其他的东西完全不碰。虽然短期减肥效果好，但长期可能对身体有害。基本上以食物热量来说，一公斤相当于7700卡。专家强调，你应该选择低热量的替代食品，不要吃零食。;不要完全吃掉它们。因为禁食会影响身体 的新陈代谢，建议一天一餐可以用低热量的食物代替。比如市面上有很多低热量的营养素，或者很多医院推出代餐，每餐只有200、300卡。正常饮食情况下，每天200或300卡路里的摄入应该减少。

健康瘦有氧运动来帮助。

减肥除了少吃，控制饮食，还必须结合运动，提高身体的代谢率，才能让减肥事半功倍。但是，运动也有它的要领，激烈的方法容易发生运动损伤。减肥之前，先把病人挂了，得不偿失。专家指出，大多数人经常发现自己变胖了，希望在短时间内快速摆脱油腻的脂肪，却忘记考虑自己的身体状况和健康状况，不管三七二十一，像三郎一样疯狂运动，但如果运动的强度和时间掌握不好，不仅不能锻炼身体素质，反而会长期保持瘦身效果，反而会发生运动损伤。

不急不痛，减肥效果更好。很多医院开设减肥班，或者市面上很多机构也开设舞蹈、拳击、瑜伽等课程，循序渐进减肥，不采取过激、极端的措施。也是年后的一个小撇步。例如，瑜伽主要吸引身体的伸展。;每节课至少持续30分钟。虽然消耗至少30分钟，但相比其他运动，瑜伽运动后更不容易感到饿，避免运动后多吃食物。

减肥专家提示:333条原则助你减肥。

专家表示，节后洗澡、购物、郊游都是减肥的好方法。当你旅行时，你赢了。;不要整天呆在家里，避开触手可及的零食，无聊的看电视吃饭。虽然爬山、散步和徒步旅行的运动量不一定很高，但至少可以促进身体 新陈代谢，远离零食的诱惑。

专家强调，锻炼应掌握 "333原则与原则，每周至少锻炼三次，每次至少30分钟，心跳达到130次。这样，有氧运动可以训练心肺耐力。另外，想减肥的人，除了记录自己每天的体重，通常还可以做一个体重记录表。除了改变，首先设定目标值，制定瘦身计划。理想的减肥量每个月不要超过1 ~ 2公斤，这样可以避免减肥过快，减掉的是水分而不是脂肪，这样以后更容易重新长胖。

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