天气凉了减肥还有效吗(天气凉快减肥是不是效果没那么好)

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天气凉了减肥还有效吗(天气凉快减肥是不是效果没那么好)

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天气转凉，人往往会吃得轻松很多，这让一些爱美的人又有了新的烦恼，于是秋天就成了减肥的又一个火热期。盲目节食，乱吃减肥药，生活不规律可能会暂时瘦几斤 "脂肪和脂肪，但随之而来的问题也不容忽视。减肥不当会伤胃，引起内分泌紊乱，甚至危害健康甚至生命。

其实减肥是一个循序渐进的过程，盲目节食不可取。怎样才能健康减肥？

首先，好好吃早餐。

人体最大的消耗是在早上。因为经过一夜的消化，胃已经空了，如果你不 不吃早餐，一上午消耗的能量 s的活动将完全由前一天的晚宴提供，远远不能满足营养需求。长期食用容易引起急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等，早餐必不可少。

其次，控制主食，限制甜食。

一日三餐主食可以减少50克。逐渐把主食控制在250克到300克左右，如小麦、大米和一些杂粮，但食量一定要严格限制，养成吃七八分饱的习惯。淀粉过多、味甜的食物尽量少吃，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。

第三，养成喝汤的习惯。

研究发现，汤是很好的食欲抑制剂，所以肥胖者可以用汤来减肥。平时吃饭时多喝汤以减少主食的摄入，从而达到减肥的目的。

另外，想减肥的人要少喝酒。酒的主要成分是酒精，热量高，能促进体内脂肪的沉积。蛋白质、糖、脂肪也能产生热量，但含有对人体有益的成分，而酒精只含有热量，使人盲目发胖。有人计算过，一大瓶啤酒大约等于半碗米饭。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝。如果他们经常大量饮酒，吃高热量的食物，可能会造成热量过剩，增加皮下脂肪的积累，导致身体发胖。

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