秋季快速减肥瘦身方法(秋季减肥健身操)

侯云飞美容护肤

秋季快速减肥瘦身方法(秋季减肥健身操)

本文主要为大家介绍秋季快速减肥法(秋季减肥健身操)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

拍打肉肉的手臂是局部瘦身的重点。粗壮的手臂真的让人望而生畏，与美丽的女人味相去甚远。如果你想要瘦手臂，来练习边肖介绍的瘦手臂运动吧。

起始姿势:一只手臂像翅膀一样展开。

你需要的:一对重5-8磅的哑铃和一张瑜伽垫。

燃脂目标:肩部和背部肌肉。

双脚分开站立，大约与胯部同宽，双手各持一个哑铃。

左脚向前迈，右脚伸直放在后面，左手放在大腿上。

将右手从臀部水平举至肩部，直到手臂与肩部平行，肘部微微向下弯曲。

连续做12次，然后朝不同方向练。

燃脂目标:二头肌

双脚分开约与肩同宽站立，双膝微曲，双手各持一个哑铃。保持双臂靠近身体两侧，掌心向上。

弯曲双臂将哑铃举至腰部，然后放下，重复七次。

七次后，弯曲手臂，将哑铃从腰部举至肩部，然后放下，重复七次。

起始位置:前后拉三头肌。

燃脂目标:三头肌

双脚分开约与肩同宽站立，双膝微曲，双手各持一个哑铃。保持双臂靠近身体两侧，掌心向上。从腰部向背部抬起手臂，直到与地板平行，背部保持挺直。

肘部弯曲90度，然后向后伸直。重复12次。

向后伸展你的手臂。

燃脂目标:肩、背

双脚分开与肩同宽站立，双手各持一个哑铃，手臂靠近身体两侧，掌心向上。

向身体两侧张开双臂，直到与肩同高，保持肘部微微弯曲。重复12次。

弓箭步弯曲练习

燃脂目标:二头肌、臀大肌、大腿

燃脂目标:二头肌、臀大肌、大腿

双脚分开站立，大约与胯部同宽，双手各持一个哑铃。右手掌心向上，左手紧贴身体侧面。

左腿向前迈一步，膝盖弯曲90度，右臂弯曲，举哑铃至肩高。

回到初始动作，另一侧重复六次。

燃脂部位:三头肌

四肢放在垫子上，右手拿哑铃。

左腿伸直，与臀部同高。右肘弯曲90度，掌心向上，然后伸直手臂，紧贴身体向上90度，然后伸直，重复几次，左腿保持伸直，重复12次。然后换个方向继续练。

侧面练习

燃脂部位:肩部、臀大肌、大腿外侧肌肉。

双脚分开站立，大约与胯部同宽，双膝微曲，双手各持一个哑铃。手掌向内，手臂靠近身体两侧。

将双臂向身体两侧展开，直到与肩同高，然后恢复。每侧重复六次。

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