减肥晚餐吃什么好而且瘦的快(【减肥晚餐】减肥晚餐吃什么好)

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减肥晚餐

减肥晚餐1。燕麦、红枣、豆浆、黑芝麻、腰果、莲藕丁蒸。

燕麦红枣豆浆:黄豆15g，燕麦10g，红枣10g，用豆浆机制作。

黑芝麻腰果:200克煮熟切段，烤腰果1勺，熟黑芝麻1勺。

蒸莲藕丁:新鲜莲藕150根蒸熟，少量枸杞点缀。

营养提醒

莲藕中含有淀粉和较多的纤维。煮熟的莲藕不伤胃，耐饥，不易发胖，所以用来代替主食。焯水味道很好，富含抗氧化剂，也可以用来补容积。加入坚果后，口感更好，维生素E增加。

如果当时喝了一杯豆浆，可以在睡前半小时保持一杯，防止饥饿。虽然个头很大，肚子很饱，但是能量非常非常低，特别适合瘦身晚餐。

如果市场上的腰果是咸的，可以少放或者不放盐。焯水前加点油，可以改善口感，利于营养吸收。

减肥晚餐2。牛奶蛋羹酸奶。

牛奶蛋羹:脱脂牛奶100克，鸡蛋1个。加入少量盐、香油和葱花，拌匀蒸熟。

营养提醒

鸡蛋羹操作简单，口味口感丰富，各种维生素和钙供应充足。吃一份微咸的低能量奶冻，能带来正餐的感觉。当完全没有咸味的时候，很多人会觉得食欲得不到满足。

2可以把酸奶从冰箱里拿出来先温一下；先吃一碗热蛋羹，再吃酸奶和水果，胃会舒服一点。

晚餐减肥3。双菇苦瓜片

原料:苦瓜100克、香菇100克、金针菇100克、酱油、姜、葱、盐、糖、香油。

练习:

1.取苦瓜、生姜切成丝；

2.香菇用水浸泡，变软后切块，取金针菇，去掉尾部，然后洗净；

3.将油倒入锅中加热。放入葱花翻炒至香。然后加入苦瓜丝和香菇，加盐炒至苦瓜半熟。

4.最后放入金针菇，根据自己的口味加入调料翻炒。

减肥原理:苦瓜是星级减肥食品。苦瓜可以减少脂肪和多糖的摄入。此外，苦瓜含有膳食纤维，能促进胃肠蠕动。香菇和金针菇也有减脂减肥的作用。苦瓜的烹饪方法很多，可以榨成汁喝，可以做汤料，可以炒，可以配牛奶。很多方法效果明显，是减肥必不可少的食物。

晚餐减肥4。姜粥

原料:生姜6克，粳米50克。

做法:取新鲜生姜6g，洗净切成薄片，与洗净的粳米50g放入砂锅中，加水煮成稀粥。

减肥原则:健康生姜是一种有益的食物，而重量增加或减少 "很大程度上取决于吃的食物是消极的还是积极的。消极食物增加能量输入，积极食物增加能量输出。It 生姜能减肥已经不是秘密了。这种粥对体虚引起的肥胖特别有效，改善速度绝对令人满意。晚饭喝姜粥。冬天喝还能暖胃！

晚餐减肥5。甘薯泥

材料:红薯500克，油25克。

练习:

1、挑选红心红薯，洗净、去皮，放入笼中蒸或煮，取出后压成泥状；

2.锅里烧热油，放入糊，炒到蒸汽差不多干了，再放油继续炒，直到糊成鱼子酱状，快速炒匀。

减肥原理:红薯热量低，相当饱。无论是作为主食还是副食，都是很好的减肥食品。每100克红薯中仅含0.2克脂肪，所以红薯是低热量低脂肪食品中的佼佼者。红薯营养丰富，其中大量的纤维素起到很好的刺激肠道蠕动，促进排泄顺畅的作用。同时，由于纤维结构在肠道内不能被吸收，所以具有防止糖分变成脂肪的特殊功能。因此，营养学家称红薯为最均衡的健康食品，也是最理想、最廉价的减肥食品。

晚餐减肥6。南瓜玉米粥

材料:南瓜150克、小米粉80克、粘玉米粒100克。

练习:

1.把玉米粒从冰箱里拿出来解冻，准备80克小米粉。

2.将小米粉用冷水调成稠糊状，将南瓜切成5毫米厚的小块。

3.锅中烧开水，然后放入南瓜和玉米粒，煮5分钟。

4.倒入准备好的小米面糊，再煮3分钟。

减肥原理:玉米是粗粮，热量低，纤维素高。玉米中的纤维素具有刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄的特点。适量进食可以缓解便秘(胃肠病)，排出体内毒素。同时，玉米中的维生素E还具有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变、起到瘦身美容的作用。

7.晚餐减肥。

材料:酸菜300克，百叶帘1束(10片左右)，胡椒粉，碱粉，盐，鸡精，香油。

练习:

1、1 ~ 2盆温水将碱粉融化，放入百叶帘中浸泡至颜色变白，取出，用冷水反复冲洗；

2.百叶沥干水后，剥成小块；将白菜去茎和老叶，洗净，挤出水分，切成细粉；辣椒洗净，切成小圈；

3.油锅放入5汤匙油，放入花椒翻炒，在雪地里翻炒一会，最后放入百叶翻炒，加入调料拌匀；

减肥原理:雪菜可以解毒消肿，促进肠胃消化，其中所含的胡萝卜素和纤维素还可以预防便秘。从而达到减肥的目的。此外，百叶还有滋阴润燥的功效。

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