体脂率太高怎么减(体脂率高如何减肥)

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体脂率太高怎么减(体脂率高如何减肥)

本文主要为大家介绍体脂率过高如何降低(体脂率过高如何减肥)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

体脂率高，身材瘦也是虚的。

有些人不。;他们看起来不胖，但是皮下脂肪太多了。这类族群因为体脂过多，肌肉量不足，体力不佳，容易生病和疲劳。因为肌肉和骨密度不足，轻轻一按就会下垂，不会反弹，肌肉弹性差。这类人群容易被肥胖及其衍生的三高疾病、代谢综合征、心血管疾病等疾病困扰。

想要降低体脂率，首先需要了解自己的体脂率。体脂率是你体内脂肪占体重的比例。正常体脂率男性应为12%-20%，女性应为17%-25%。想看清楚腹肌，体脂率男性要控制在14%以下，女性控制在19%以下。

测试的减脂方法不多。如果没有专业的机器，比如inbody，只能通过对比图片和围长公式来计算。

有效降低体脂率的三大措施

1.饮食和脂肪控制

脂肪形成的营养素大多来自高碳水化合物和高脂肪的饮食。当我们吃更多的碳水化合物，如精致的蛋糕和高糖高淀粉的零食时，血糖越高，胰岛素越多，体内储存的脂肪就越多。所以，要降低体脂率，首先要控制饮食中脂肪的摄入。除了少吃高糖高脂肪的食物，食物的烹饪方法也要尽量煮熟，少煎或炸。

2.有氧运动燃烧脂肪

有氧运动一直被认为是最有效的减肥。有氧运动可以调动全身肌肉参与活动，在氧化过程中消耗大量脂肪。它遵循瘦身的科学原理。比如，一般人慢跑一分钟大约消耗15千卡热量。如果他每天慢跑30分钟，不改变饮食，一周就能瘦一公斤。在各种有氧运动中，游泳、跑步、骑车、跳绳都是简单减脂的。要降低体脂率，就要根据一 的身体状况。

3.力量训练

为什么要提力量训练？因为想要减肥成功，力量训练必不可少。力量训练可以增加你的肌肉，增加肌肉量可以提高你的基础代谢。只有你的基础代谢上升，你才能不动就燃烧脂肪。

另外，我们减肥后，皮肤会失去弹性。如果同时做力量训练，你的肌肉会很结实，线条会更好看。

4.注意休息

最后一条就是注意休息。虽然一直说要多运动多动，但是该休息的时候要保证休息。如果你不 如果你每天得不到足够的休息，你不是太胖就是太瘦。所以每天保证7小时以上的睡眠是非常重要的。为了身体健康，早睡早起不是没有道理的。

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