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牛奶、水果、燕麦和减肥粥
材料:燕麦片100克,牛奶250毫升,香蕉,草莓和苹果。
练习:
1.先把草洗干净,香蕉去皮切片,苹果去皮切块,然后倒入锅中煮沸。
2.然后倒入燕麦片煮两分钟,再放入自己喜欢的水果。
燕麦的营养价值
1.燕麦片富含碳水化合物。燕麦片煮熟后,热量会变得很低,每碗燕麦片(约240毫升)只含130千卡热量。燕麦富含维生素B1和维生素E,但烟酸的含量远低于小麦。相关话题:夏季排毒减肥粥做法大全
2.燕麦主要含有碳水化合物、蛋白质(含所有必需氨基酸)、脂肪、大量植物纤维、维生素B1和B12、少量维生素E、矿物质、核黄素和皂甙。燕麦含有激素样物质,具有兴奋和麻醉作用,是一种天然 "令人兴奋的食物 "。燕麦营养全面合理,几乎没有其他谷物的大缺点。
牛奶的营养价值
1.牛奶中含有丰富的维生素A,可以防止皮肤干燥暗沉,使皙有光泽;
2.牛奶中含有大量的B2,可以促进皮肤新陈代谢;
3.牛奶中的乳清可以消除黑色素,预防各种色素沉着引起的斑点;
4.牛奶能给皮肤提供封闭油,形成一层膜防止皮肤水分蒸发,也能暂时提供水分,能保证皮肤光滑润泽;
5.牛奶中的一些物质对中老年男性有保护作用。喝牛奶的男性往往身材苗条,体力充沛,高血压和脑血管疾病的患病率也较低。
6.牛奶中的钙是最容易吸收的,磷、钾、镁等多种矿物质的搭配也很合理。孕妇要多喝牛奶,更年期前后的中年女性常喝牛奶,减缓骨质流失。
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