减肥没有意志力怎么办(减肥没有毅力越来越胖)

本文主要为大家介绍减肥没有意志力怎么办？，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

夏天的春天还会远吗？夏天是展示自己好身材的时候，是打扮成美女的季节，是减肥的季节。这个季节怎么减肥比较好？很多人没有毅力坚持下去。边肖推荐的以下六种方法将有助于提高他们的意志力。

1.学会奖励自己

对:只要坚持锻炼一年，就会去...

错:这和健身有什么关系？

研究发现，与那些从不奖励自己的人相比，那些经常奖励自己的人达到 "美国运动医学院运动标准与规范。

一位正在研究这个项目的医生说，在我们的研究中，一名妇女(wom《六人行》一样简单。生活中任何重要的事情都可以和健身结合起来。

2.志存高远，但不是遥不可及。

右:具体目标——每天要走20分钟。

错:抽象目标——我会更加努力的锻炼。

无论是 s提高耐力，参加铁人三项或者做25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好的坚持下去。

如果你的目标是短期的、具体的、现实的，比如 "我会每天散步20分钟而不是 "我会更加努力的锻炼，会更容易坚持下去。如果你很容易达成目标，你应该把目标定得更高，每4-6周批准一次，以确保你没有偏离正轨。

3.写下你的进步

右图:记录你的健身过程。

错:我昨天做了什么？忘记了！

研究发现，坚持节食或坚持健身日志的人更有可能减肥。此外，在一项研究中，详细记录的人比不记录的人减掉了两倍的体重。;我记不太清楚了。注意写下运动形式、运动时间、强度、距离、消耗的卡路里和运动地点，以及你昨晚的精神状态、体能水平、睡眠(睡眠食物)和饮食情况。

计步器、心率监测器、秒表可以帮你详细记录，马上给你带来成就感，帮你知道你跑了或走了多远多快，燃烧了多少卡路里，进步了多少。使用这些工具挑战自己，设定新的目标。

4. "迷你 "健身运动

右:随时随地移动。

错:我 我今天很忙，所以我真的不想去。;我没有时间锻炼。

如果你的时间真的太少，每天只能抽出10-15分钟来运动，让身心保持良好的状态。

虽然每天做一次微运动有助于增强体质。习惯，但是如果你有时间一天做三次，也会帮助你减掉多余的体重。研究发现，每天健身的人比坚持常规30-45分钟健身计划的人能积累更多的健身时间。如果你能 我不能保证一个小时。;走吧，它 最好一有时间就出来锻炼，即使这很无聊。;只有15分钟。

5.找一个合适的伴侣

右图:有健身计划的朋友。

错:单独运动。

和朋友一起去健身房有助于更好地执行健身计划。

但这并不意味着任何朋友都可以这样做。你的朋友应该有较高的健身意识。有健身计划的人和初学者一起健身，会比独自健身的初学者获得更好的健身效果，而且可以互相支持鼓励，受益于团体责任感。

提高意志力的其他方法

1.冥想10分钟

冥想是所有意志力训练中见效最快的。通过冥想，你可以训练你的大脑。;集中注意力，走神的冲动。研究表明，如果你连续2-3天练习冥想10分钟，你会更加专注，获得更多能量，缓解压力。

2.调整姿势

当测试 ;研究人员让一组参与者连续两周调整自己的姿势。每当他们懒了，想下来的时候，他们就调整姿势，坐直。这个简单的练提高了他们的意志力。如果你想开始，同样的，只要你在工作或在家感到懒惰，就马上坐直。这听起来很简单，但它 一直坐直是对意志的考验。每次你这样做的时候，你都在拉伸你意志力的肌肉。

3.写饮食日记

同一项研究发现，写饮食日记有助于提高意志力。我们大多数人都不会。;I don’我无法记录我们的饮食习惯，所以这仍然需要一些毅力。类似的记录也起了作用。建议启动下一个简单的饮食APP帮你记录。只需要两个星期就可以提高自己的抗诱惑能力。

4.使用非惯用手

就像调整姿势一样，想做什么事情的时候尽量用反手。你的大脑对你的优势手更敏感，使用它取决于你的意志力。首先，你需要在一天中的大部分时间使用你的非惯用手。但是唐 不要一次使用这种方法超过一个小时，否则你会过度疲劳。

5.摆脱咒语

另一个测试是改变你的说话，包括你经常使用的脏话，或者替换 "嘿 "与 "你好 "。同样，战胜本能也需要意志力。首先，你需要思考去掉你在演讲中带的词。比如我自己就改掉了在工作中使用缩写的习惯，比如替换 "酱紫 "与 "像这样 "。也只需要两个星期就能生效。

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