骨盆收紧手法(骨盆收紧有什么好处)

本文主要为大家介绍骨盆收紧手法视频(骨盆收紧有什么好处)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

你明白骨盆对女性的重要性吗？骨盆不仅影响我们的健康，还决定了我们的身材曲线！骨盆紧绷才能有S型身材，矫正骨盆歪斜刻不容缓。今天给大家介绍一组矫正骨盆的瘦身动作，只需四步就能练出完美身材。

想减肥，盆腔紧不紧有关系吗？

你有过 "骨盆紧就能减肥！ " "骨盆松弛，容易发胖！ "这个想法怎么样？

虽然有关于骨盆歪斜对瘦身影响的知识和概念，但是你从来没有开始过收紧骨盆的训练吗？此外，虽然骨盆是松散的，你可以 不要只是收紧骨盆。

因为犯了三天打鱼两天晒网的错误，最后总是瘦下来！在你开始减肥之前，让我们先了解骨盆和瘦身密不可分的关系！

骨盆最初是什么样子的？

骨盆位于全身的中心，连接着脊柱和骨骼、关节，像地基一样起着支撑全身的作用。

再者，骨盆从上到下有很多洞。因为整个空间不固定，骨盆会磨损歪斜。

一旦骨盆歪斜或堵塞，内脏器官就会受到影响，容易导致基础代谢下降、身体不适、水肿、皮下脂肪堆积等问题。

骨盆如何决定你的曲线？

1.如果骨盆变形或增大，臀部也会变大。

2.不仅如此，骨盆歪斜还会让胸部变小，这样荷尔蒙的平衡就会被破坏，肌肉的形成也会变得异常，导致胸部变小。

3、骨盆变形还会使身体长期处于紧张状态，导致女性出现易怒、厌食、失眠等症状。，和身体 的废物和血不能正常排出体外，也会影响血液循环和新陈代谢。既然下半身的血液循环和新陈代谢变差，当然容易在下半身堆积难看臃肿的脂肪。

测试:你的骨盆变形了吗？

快来测试一下，看看你有没有以下骨盆变形的迹象！

用手摸腰以下两边，是否一边胖一边瘦。

仰卧，放松下肢，看看左右脚踝的倾斜角度是否不一致。

仰面平躺在床上，看看自己的腰有没有垂下来。有没有可能在腰和床面之间放一个鸡蛋大小的物体？

照照镜子，看看腰部以下两侧是否不对称，比如腿部关节是否突出，两侧臀部大小是否一样。

5从侧面看腰部和臀部的弧度是否过大(侧面看起来臀部特别上翘，腰部后面的弧度特别大)。

如果你的答案是肯定的，说明你的骨盆已经变形了，越是肯定，变形越严重。

完美的骨盆矫正练习

第一集

1.首先坐在地上，背部挺直，双腿伸直打开，与肩同宽，双手轻轻向后支撑身体。

2、将一个膝盖弯曲90度，膝盖和脚跟贴着地面，慢慢滑动靠近身体，靠近另一条大腿内侧。

3.轻轻抬起膝盖，感觉骨盆侧被拉伸，适度靠近身体一侧。

4、加强锻炼，在弯曲腿的膝盖上，将对方脚后跟放在上方，保持静止5秒钟。

以上1~4个练习，左右腿互换，各做10次；

第二集

1.仰面躺在地上，慢慢呼气。将一个膝盖向身体一侧弯曲90度，另一条腿保持伸直。把手放在骨盆上方。

2、膝盖僵硬的MM，可以选择立膝的，尽量达到要求的标准，改善骨盆扭曲，让腿部自然活动。

3、熟练的MM可以加强练习，一条腿膝盖向一侧弯曲90度，另一条腿放在其膝盖上方，整个骨盆向身体一侧倾斜5秒。

第三集

1.仰卧在地上，膝盖呈90度角站立，双腿大开。双手确认突出部分浮在骨盆两侧，用手按压。

2、慢慢呼气5秒，单膝慢慢向腿内侧倾倒，放在骨盆的手贴在腰悬部分。

3，在相反的方向，如果你感到疼痛，不要 不要强迫自己练习。在一周内，你可以感觉到骨盆活动范围的扩大，同时骨盆周围的肌肉变得柔软。

第四集

1.仰面躺在地上，双膝直立并拢，双脚微微张开，双臂伸直举过头顶，手臂上套一圈圆形橡皮筋，手掌朝外。

2、上身不离地，慢慢呼气，并拢的膝盖带动骨盆向身体一侧旋转，身体腰部以下与上身扭转，左右交换5次。

错误NG示范:上身随着动作侧向旋转，头、肩、腰同时离地。

第五集

1.双脚打开与腰线同宽，站直脚尖向外呈八字形，双手叉腰，然后双手紧紧抱住腰部，可以达到收紧骨盆的效果。

2、屈膝，慢慢沉腰，直到半蹲。这是一种胸部挺直，脸朝向前方，臀部保持向后突出的姿势。

3.腰部下沉后，慢慢呼气，同时双腿向内侧靠拢，左右膝盖靠拢至极限。这个动作可以起到收紧骨盆的作用。

以上内容就是骨盆收紧手法视频(骨盆收紧有什么好处)的介绍，想了解更多信息的朋友可以关注我们，我们将为你提供更多骨盆收紧手法视频(骨盆收紧有什么好处)相关内容。