瘦腿要怎么做教你练成匀称修长大美腿(瘦腿的教程)

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瘦腿要怎么做教你练成匀称修长大美腿(瘦腿的教程)

本文主要为大家介绍瘦腿怎么做教你练出匀称修长的腿(瘦腿教程)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

说到瘦腿，很多女生都渴望找到最有效的瘦腿方法。修长匀称的双腿是每个女孩 s梦？可以穿上漂亮的裙子和裤子，增加女性的魅力。如果你不满意你的腿型，不要 不要再等了，赶快行动。

睡前瘦腿运动

平躺在床上，双腿夹成45度角，膝盖在空中弯曲。2.左腿最大限度弯曲，右腿尽量往腿上爬。脚面始终处于钩状状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，腿部始终夹紧，有利于拉伸大腿内侧的肌肉线条。放下右腿最大限度弯曲，左腿尽力往上爬。夹紧双腿，重复刚才的动作。

蜷起来拉

左腿向前伸直，右腿折叠紧贴身体。双臂环绕身体，右膝向后拉。保持30秒后，左右腿互换，每组重复3次。这个动作可以帮助拉伸小腿后部的肌肉块，重塑其形状。

劈腿马步

首先，右腿向前迈35厘米，左腿在后面。双手握哑铃，双手放在身体两侧。然后，挺直腰，收紧腹部，向前看。然后慢慢下蹲，直到后腿膝盖接触地面。保持这个动作半分钟，然后换腿换手。来回半个小时，同时失去手臂。

花式散步

忙碌了一天，不如晚饭后和家人散散步，既能减肥又能缓解工作压力。正确的健身走路姿势是挺胸大步走，保证每分钟走60-80米左右。走路后记得按摩腿部，可以缓解僵硬紧张的肌肉，对美化腿部线条超级有效。

90度倒立腿

经过一天 不管是学习还是工作，我们腿上的压力都很大。此外，人们基本上是坐着和不 不多动，所以我们的腿很容易积水。穿袜子的话，如果晚上脱袜子的时候发现袜子的勒痕很明显很深，说明腿肿了。每晚睡前躺在床上，双腿抬高与上半身成90度。如果你能 坚持不住，可以把腿靠在墙上15分钟左右，对帮助摆脱腿部水肿非常有效。

弯腰叠腿。

四肢着地，与身体成100度左右的角度，慢慢抬起右腿，向上折叠，试着用脚后跟接触臀部。动作保持30秒后，换左腿，每组重复3次。这样可以拉伸支撑腿，有效减少大腿根部和膝盖以下的肌肉堆积。

垂直折叠腿

站直，左手抓住左脚，慢慢俯身，右手撑在地上。动作保持30秒后，换方向，每组重复3次。这样可以有效拉伸支撑腿，减少小腿肌肉堆积。

做抬腿。

早上起床后，我们可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组之后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，对大腿的运动也很好。肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

折叠腿和肩

左腿向后伸直，右腿弓步，肩膀交叉，双手抓住右脚踝，尽可能用力拉。保持30秒左右再交换，每组重复3次。这个动作可以帮助拉伸大腿和小腿根部的肌肉块，使其重塑形状。

深蹲和瘦腿

深蹲对瘦腿也有很好的效果。深蹲可以重点锻炼瘦腿的外侧和内侧肌肉，梨形的MM更需要练习深蹲。在练习深蹲的时候，也可以看电视或者看书来转移注意力，这样不仅练习起来更轻松，还可以节省时间。深蹲要练20到30分钟，这样才有效果。深蹲对膝关节要求较高，有关节损伤的MM要认真练习。

实质性腿部压力

双腿一前一后90度，弯腰，身体紧贴右腿，双臂拉回地面，与左腿平行。动作保持30秒左右后，交换，每组重复3次。这样可以帮助拉伸肌肉块，重塑，消除小肚子。

洗澡时用热水和冷水按摩。

洗澡的时候一定要站着洗，这样也可以帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水洗两分钟，再用手按摩大腿。如此反复几次，可以促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上多余的脂肪，从而达到按摩瘦腿的目的。

自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬脚做蹬自行车的姿势，每天做200到300次。完成后练习剪刀腿。双腿分开约80度，然后合拢，再分开。总共80次。自行车蹬车对于细大腿前侧的赘肉非常有效，对于细大腿内侧的赘肉可以用剪刀腿。

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