十种越吃越瘦的食物(越吃越瘦的减肥食谱)

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十种越吃越瘦的食物(越吃越瘦的减肥食谱)

本文主要为大家介绍十种越吃越瘦的食物(越吃越瘦的饮食)，下面跟着无忧网一起来详细了解一下吧。

1.燕麦最有减肥效果。

你可以 离不开精致的主食吧？但是，你要想一想:精细碳水化合物，如面包、土豆、米饭等，可以刺激胰岛素分泌，从而降低体内的代谢水平。你应该控制饮食中淀粉的摄入，把注意力转向水果、蔬菜和粗粮。当购买全麦面包，你 d最好先看看:营养成分表上标注的是全麦、燕麦还是小麦？

2.坚持吃是可以减的。

少吃多吃是避免新陈代谢缓慢的绝妙方法。如果你时不时吃点东西，你的身体会慢慢适应你的习惯，这样你的新陈代谢就永远不会慢下来。把饮食分成一天五小餐，每餐热量控制在200-500卡，比一天吃三顿，一顿饱好。

3.想减肥吃点肉

如果每顿都能吃点蛋白质，新陈代谢会加快。不过请注意，蛋白质的水平控制在总餐的20%-35%比较合适。因为蛋白质过多会造成脾脏负担过重，反而会造成脂肪堆积。

4.金枪鱼能使人变瘦

我们必须明白一个重要的原则:经常吃鱼的人体内的胆固醇水平较低瘦素和瘦素(一种激素)，而高水平的 "瘦素和瘦素与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此，每周吃3-4次三文鱼、金枪鱼等鱼类，可以显著提高代谢率。

5.每天吃点花生酱

你觉得花生酱容易长胖吗？是真的吗？其实花生酱中镁的含量特别丰富，镁是一种能有效加速新陈代谢，为人体细胞提供充足动力的矿物质。人体每天需要320毫克镁，吃一个全麦三明治配花生酱(含镁100毫克)或100克(含镁80毫克)就能获得一天所需的镁。

6.吃早餐可以帮助你控制体重

研究表明，吃早餐是减肥的重要因素。根据《肥胖研究》发表的一项研究，80%能很好控制体重的人都有吃早餐的习惯。

7.喝三次牛奶，多燃烧70%的脂肪。

一份关于肥胖研究的杂志称，每天吃/喝脱脂奶酪或低脂酸奶三到四次的女性比少喝乳制品的女性多燃烧70%的脂肪。钙就像一个阀门，可以更快的打开燃烧脂肪的通道。然而，吃钙补充剂，如钙片可以 得不到乳制品带来的效果。研究表明，最好的方法是每天吃乳制品，而不是其他添加了钙的食物。每日1200毫克，分三次服用。

8.酒和肉对胖子来说很可怕

如果你不 如果你不想在吃完自己喜欢的食物后，臀部、大腿和小腹堆积脂肪，那就吃吧。最好先用清水把食物上的酒精洗掉。因为酒精会抑制中枢神经系统，降低人体新陈代谢水平。英国的一项研究发现，将酒精与高脂肪食物混合会产生高热量。吃了这样的食物后，大部分的脂肪可以 不要被及时烧毁。结果就是肉越来越多，人越来越胖。想想德国的啤酒肚就知道了。

9.香蕉加速新陈代谢

香蕉含有丰富的钾元素，可以通过调节体内水分的平衡来加快新陈代谢。如果你的身体缺水，你的代谢率就会下降，脂肪燃烧也会减少。每天确保摄入2000毫克钾，而一根香蕉含450毫克，一杯牛奶含370毫克，一个橘子含250毫克。

10.铁是必不可少的。

你可以 不要只练器械，还要多吃含铁的东西。纽约大学医学中心的营养学家解释说:"如果体内铁元素不足，体内细胞得不到足够的氧气，就会降低新陈代谢。 "我们也可以吃一些多种维生素，其中大部分含有18毫克左右的铁(推荐成人每日摄入量)，或者我们可以坚持吃富含铁的东西，如瘦肉、鸡肉、富含铁的谷类、豆类和坚果。如果还是觉得累，情绪低落，就要去医院验血，看看有没有贫血，再决定怎么办。

11.水，一杯接一杯

德国最新研究发现，在一定时间内喝下17盎司(约两杯)的水，人体内的新陈代谢会加0%。根据这项研究，每天喝1.5升水可以燃烧17400卡路里，每年可以减肥5磅。

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