白领一个月的工资大约多少(白领一个月挣多少钱)

侯云飞美容护肤

白领一个月的工资大约多少(白领一个月挣多少钱)

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工作中锻炼主要是强健肌肉，提神醒脑。必须配合拉伸运动，减少运动后乳酸堆积引起的肌肉酸痛。

上班族的桌上运动

A.跪举

功能:训练大腿前侧和小腹的肌肉。

1.坐在椅子上，放松颈部，挺直背部，肩膀靠在椅背上。2.用双手握住椅子。3.提气，挺胸，收腹，挺直背。4.先吸气，呼气时屈膝抬脚(抬脚的程度视身体素质而定)。

提醒:注意保持背部挺直，大腿与身体成90度。或者单腿弯曲放在膝盖上抬起，比较省力。

B.膝关节屈曲-大腿伸展的拉伸练习

1.站在椅子后面(或者墙或桌子前面)。2.用一只脚抬起，用同一只手抓住脚踝，另一只手扶住椅背。3.20秒，感觉大腿前侧肌肉紧绷。4.支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲，避免韧带损伤。

提醒:保持身体挺直，不要 不要前倾。

C.跪姿和俯卧撑

功能:锻炼胸大肌和后臂。

1.屈膝下跪，身体微微前倾。2.保持背部挺直，双手向前握住椅子边缘。3.吸气，向下压重心。4.呼气，放松手肘，向上推身体。

提醒:下去的角度因人而异；这把椅子可以变成桌子，也可以推到墙上。

D.跪姿和俯卧撑的拉伸练习——扩胸和拉伸

1.双手扶住椅背，挺直背部。2.持续20秒。

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